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夏季減肥掌握有何秘訣

來源:家庭醫(yī)生在線 2013-06-28 16:02 http://www.ghqlgyb.cn/ 海峽都市報電子版

戶外跑步會受環(huán)境限制，可以選擇跑步機，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡

二、8大飲食原則

　　1.不吃任何油炸食物和油膩食物。

　　2.餐前20分鐘喝一大杯水，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點。若非不得已的情況，拒絕任何酒類。

　　3.早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。

　　4.盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧粥代飯，或用甘薯、芋頭、山藥等替代。

　　5.每天吃一斤以上的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。

　　6.炒菜時適當少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。

　　7.盡量不吃加了油的主食如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。

　　8少吃高油脂的肉類，但每天至少要吃2份富含蛋白質的少油食物，如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆腐等，避免營養(yǎng)缺乏。

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