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運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水應(yīng)該要及時(shí)

來源:舜網(wǎng)-當(dāng)代健康報(bào) 2013-05-27 18:45 http://www.ghqlgyb.cn/ 海峽都市報(bào)電子版

　　在運(yùn)動(dòng)過程中難免會(huì)口干舌燥的，最難忍受的是運(yùn)動(dòng)之后不能立即喝水，那么，在健美訓(xùn)練中應(yīng)如何補(bǔ)水呢？

　　補(bǔ)水的時(shí)機(jī) 有人認(rèn)為，訓(xùn)練中飲水會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，影響胃排空，會(huì)出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對(duì)的。研究表明，長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練會(huì)使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時(shí)補(bǔ)水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。因此，訓(xùn)練中身體失去的水分應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。當(dāng)然，在訓(xùn)練前30分鐘左右補(bǔ)足水分更好。若訓(xùn)練中口渴難忍，則可在組間休息時(shí)少量補(bǔ)水。

　　補(bǔ)水量 訓(xùn)練中一次補(bǔ)水量不可過多，否則既不利于吸收，又會(huì)使胃部膨脹，妨礙膈肌活動(dòng)，影響消化功能。正確的補(bǔ)水方法是少量多次，可在每次組間休息時(shí)喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分鐘左右補(bǔ)一次水，每次飲水量不超過100毫升。

　　水的溫度 水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5至10度之間，不可飲用冰水。

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