便秘是許多MM在減肥過程中都多多少少會遇到的問題。便秘會讓你體內(nèi)的毒素?zé)o法排泄出去，從而導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪堆無限堆積，出現(xiàn)小肚子。便利怎么辦？便秘應(yīng)該怎么調(diào)理？分享治療便秘方法幾招，幫助你快速治療便秘，強(qiáng)力排毒，解救你的小肚子。

【便秘調(diào)理生活小妙招】

　　喝水兩公升

　　人體細(xì)胞65%是水分，細(xì)胞外也是水。如沒喝足夠水分，細(xì)胞沒辦法正常新陳代謝，出汗、小便都不足夠排毒。皮膚可以吸收任何藥物，皮膚對藥物的吸收率約40%，因此不可亂涂化妝品。在皮膚涂上藥膏，可以在血液中發(fā)現(xiàn)40%該藥的有效成分。另外，心臟病人含舌下藥片，是因?yàn)樯嘞驴谇火つひ部晌账幮А?/P>

　　對長期便秘人群來說，服用一些清體排毒類產(chǎn)品是必需的，但對普通人群來說，只要平時(shí)注意科學(xué)飲食，足量飲水，一般都能夠以人體自身代謝功能，排出毒素。

　　按摩

　　很多MM肥胖不是單純由脂肪引起，而是由浮腫引起的虛胖。

　　如果因?yàn)轶w寒或運(yùn)動不足引起腰部淋巴結(jié)無法正常發(fā)揮功能，小腹就會有廢物堆積，人很容易感到疲勞，腰部也會慢慢地變粗。這種情形的小腹需要配合一定的鍛煉和按摩，使血液循環(huán)變順暢，新陳代謝加快，排除體內(nèi)毒素，浮腫很快便會消除。

　　指壓：位于肚臍兩邊二寸的天樞是調(diào)節(jié)胃腸活動的重要穴位。按壓天樞，可以增強(qiáng)消化器官的功能，有助于減少便秘。用食指和中指按壓天樞，呼氣的時(shí)候按壓，吸氣的時(shí)候放松。一次指壓10下左右。

　　清腸運(yùn)動

　　此動作不難。俯臥，手掌放置胸兩側(cè)，緩慢支起上半身，腳尖蹬地，頭緩慢扭向右側(cè)，眼睛盡量去看左腳，保持?jǐn)?shù)秒，轉(zhuǎn)向另一側(cè)相同，共6組，回到中間還原。 又叫“眼鏡蛇扭動式”。

　　注意：撐起上半身，腰背疼，可以把手往身體前方放一點(diǎn)。這個方法一個月用一次就行了，最多兩次，因?yàn)槎舅夭粫诜e的那么快的，建議大家周末心情好和空閑多的時(shí)候試一試，但如果你是胃潰瘍，十二指腸潰瘍等一些急慢性病患者就不要嘗試這項(xiàng)活動了。

　　芹菜排毒粥

　　材料：芹菜100克、大米100克、小米100克

　　做法：

　　1、將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗干凈。

　　2、鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

　　排毒瘦腹當(dāng)然還要科學(xué)食譜的配合。芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物，有助于腸道蠕動，促進(jìn)腸道脂肪排泄，減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時(shí)，還能有效控制原發(fā)性高血壓、高血脂的發(fā)生。

　　腹式呼吸法

　　首先，想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里，有一個假想的“小氣囊”。接著，用鼻子吸氣，把你吸進(jìn)去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”里。此時(shí)，你的小腹會微微凸出。然后，再深深地吐氣，把“小氣囊”里的空氣，全部由鼻子呼出。

　　腹式呼吸法有兩個好處：一是有助于脂肪的燃燒。因?yàn)槲覀內(nèi)梭w中的橫膈膜可以調(diào)節(jié)肺部容量，讓肺容量增加。肺部進(jìn)出的氣量增多，吸入的氧氣量相對也增多。我們都知道，脂肪燃燒需要耗氧，因此腹式呼吸可以幫助燃燒脂肪。二是有助于排空體內(nèi)有毒氣體，緊實(shí)腹部的肌肉。 三是可以放松胸部、肩部、頸部的線條，讓你的上半身線條更加優(yōu)美！剛開始，每天練習(xí)50次的吸、吐。你可以在睡前做，也可以在任何時(shí)候做。腹式呼吸可以幫助睡眠，你可以一直做到入睡為止。對于不好入眠，或是睡眠質(zhì)量不佳的人，也很有功效。

　　蜂蜜雪梨羹

　　材料：雪梨2個，蜂蜜30克

　　做法：

　　1、雪梨洗凈切塊。

　　2、準(zhǔn)備幾個燉盅，分別放入雪梨塊、蜂蜜及涼白開水。

　　3、將燉盅放入蒸鍋中，隔水燉半個小時(shí)即可。

　　這是春天排毒瘦腹的最佳保養(yǎng)品哦。蜂蜜味甘，性平，自古就是排毒養(yǎng)顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排除毒素、通便的同時(shí)，對防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也有一定效果。

【全天候調(diào)理便秘不停歇】

　　剛起床喝鹽溫水

　　每天造成空腹時(shí)，先喝一大杯溫開水(最好是溫水，能增強(qiáng)腸胃的蠕動)，或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應(yīng)，藉此軟化糞便)。一旦養(yǎng)成習(xí)慣，每早喝過后就會自然產(chǎn)生便意。

　　早餐前小腹按摩

　　1、早上起床后，以手指輕壓腹部，并以順時(shí)鐘旋轉(zhuǎn)的方式按摩腹部。

　　2、輕壓約1分鐘后，再改以逆時(shí)針方向持續(xù)按摩。

　　3、等到腸內(nèi)蠕動較為活躍之后，排便自然更為順暢。

　　早餐：纖維多多

　　從早餐開始就攝取足夠的纖維質(zhì)，水果生菜沙拉是優(yōu)選。

　　早餐后便意產(chǎn)生

　　腸道開始蠕動，慢慢會有想解便的感覺。當(dāng)便意來時(shí)要趕緊抓住機(jī)會，以免拖延之后便意消除，造成糞便干硬而形成便秘。

　　午餐：均衡健康飲食

　　少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。

　　午餐后：補(bǔ)充乳酸菌

　　可以喝杯優(yōu)酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數(shù)量，或隨時(shí)多補(bǔ)充水分，都有利于隔天的“嗯嗯”順暢。

　　下午時(shí)多喝水

　　每日水分?jǐn)z取量，最好保持在2000-2500CC，能避免腸道中糞便太干硬而不易排出。

　　晚餐后消耗身體熱量

　　養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣，因?yàn)槟c道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。

　　洗澡后情緒培養(yǎng)

　　對于匆忙趕上班、開會等的都會型上班族，晚上會是情緒較為平穩(wěn)、心情較輕松的時(shí)段，此時(shí)可以好好培養(yǎng)排便情緒，進(jìn)行一天當(dāng)中的第二次“解放”。