核心提示：家用跑步機(jī)健身，容易陷入枯燥單調(diào)，從而喪失堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的興趣，其實(shí)，跑步機(jī)上的健身法也可以有很多“花樣”可以玩出樂趣。

　　常常有人抱怨，剛把跑步機(jī)買回家時(shí)，全家都搶著玩，可沒過(guò)幾天，新鮮感已過(guò)去，跑步機(jī)就被冷落一旁，形同擺設(shè)，不免就惹來(lái)跑步機(jī)健身太過(guò)單調(diào)乏味。而有些人，是買來(lái)想減肥的，可能發(fā)現(xiàn)效果并不明顯，失去減肥信心，隨之也就不再使用跑步機(jī)了。

　　最簡(jiǎn)單直接的改善方法，將跑步機(jī)放置在靠窗的位置，這樣運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就有類似于在戶外跑步的感覺，減少枯燥感，還可以放一些背景音樂，來(lái)調(diào)劑情緒。不過(guò)，最好不要邊看電視邊運(yùn)動(dòng)，雖然這是個(gè)打發(fā)乏味的好方法，但是容易分散精力，造成意外受傷就不太妙。

　　事實(shí)上，要從根本上解決這個(gè)問(wèn)題，就需要根據(jù)不同的訓(xùn)練目的，學(xué)習(xí)跑步機(jī)上的不同鍛煉方法，懂得變化使用，就自然不會(huì)再覺得枯燥無(wú)聊。

主要有下面幾種訓(xùn)練方法：

　　有氧等速訓(xùn)練：速度從2公里/小時(shí)逐漸增加，級(jí)差1公里，每一級(jí)保持1分鐘。觀察心率達(dá)到中等強(qiáng)度有氧訓(xùn)練目標(biāo)心率范圍（130-150次/分）后，即保持這時(shí)的速度，運(yùn)動(dòng)10-30分鐘。如果心率繼續(xù)加快、感覺氣喘或不適，即刻減速，除非緊急情況，一般避免突然全停下來(lái)，而要以逐漸減速過(guò)渡，比較安全。當(dāng)同樣的速度已經(jīng)達(dá)不到原先的心率時(shí)，可以稍微增加速度或增加坡度，有利于提高心肺功能。

　　有氧變速訓(xùn)練：心率達(dá)到130-150次/分后，維持3分鐘即減緩速度，使心率下降到110-120次/分后，維持3分鐘，又再次增速3分鐘，如此來(lái)回交替2-5次。屬于中小強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，適合體質(zhì)稍差的年輕人。

　　無(wú)氧代謝訓(xùn)練：當(dāng)心率達(dá)到130-150次/分時(shí)，維持5分鐘，以后按照每分鐘級(jí)差1公里/小時(shí)，坡度2度，加速及增加坡度，使心率逐漸達(dá)到170次/分，即進(jìn)入了無(wú)氧代謝的“門坎”，再維持5分鐘。然后開始快速降低速度、坡度，再慢走3分鐘結(jié)束。適合體能較好的年輕人。

跑步機(jī)的選購(gòu)注意六個(gè)方面：

　　一、安全

　　有安全鎖；當(dāng)你跌倒時(shí)它會(huì)使跑步機(jī)自動(dòng)的停下來(lái)；

　　非手握式測(cè)心跳次數(shù)，手握式測(cè)心跳裝置不實(shí)用；

　　跑臺(tái)越低越好，跌倒時(shí)不會(huì)有從高處跌落的感覺，跑步機(jī)本身也最穩(wěn)定；

　　跑步帶兩邊沒有擋板；

　　把手最好是圓的，直的、突出的把手很危險(xiǎn)；

　　跑步帶的兩端最好有突出的點(diǎn)，當(dāng)你跑偏時(shí)你會(huì)感覺到并糾正過(guò)來(lái)；

二、最高速度的選擇

　　年輕男人或身體特別好的人應(yīng)選擇最高速度大于等于15公里/小時(shí)的；年紀(jì)大的人可以選擇最高速度為10公里/小時(shí)的；其他人可以選擇最高速度大于等于12公里/小時(shí)的。一個(gè)原則是：你應(yīng)該為你以后速度的提高留有余地。

　　如果跑步臺(tái)本身有5%左右的坡度（或坡度可調(diào)節(jié)），最高速度可降低一檔。

三、舒適

　　低噪音，包括電機(jī)的跑步帶的，室內(nèi)跑步時(shí)一般是聽音樂或看電視的，可見安靜是多么重要了。

　　跑步機(jī)本身不需要專門減震功能的，我們的鞋子應(yīng)該直到減震的作用。

四、耐用

　　跑步臺(tái)不應(yīng)有鍍漆的部件，否則過(guò)不了多長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)磨掉漆的。

五、方便

可折疊，減小不用時(shí)的占地空間；

一個(gè)特大的紅色數(shù)碼管顯示就可以了，輪流顯示距離、速度、時(shí)間、傾斜角度、消耗的熱量、心跳次數(shù)等；

有程序設(shè)定功能，使用科學(xué)的鍛煉步驟，簡(jiǎn)化每天的操作；

　　有放水瓶位置。

六、價(jià)格

　　國(guó)產(chǎn)的足夠好了，別為“洋品牌”花冤枉錢。三相交流調(diào)速電機(jī)和直流調(diào)速電機(jī)及其控制與驅(qū)動(dòng)技術(shù)都是非常成熟，進(jìn)口和國(guó)產(chǎn)的沒什么差別。電機(jī)的噪聲一般比跑步帶的小許多，別被所謂進(jìn)口電機(jī)騙了。