最簡(jiǎn)單高效的一個(gè)瑜伽動(dòng)作
平板瑜伽堪稱是最簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，不過，英國(guó)《男士健康》雜志的力量教練西恩·基夫(SeanKeefe)指出，這一動(dòng)作加以演變更新，可以成為一個(gè)簡(jiǎn)潔有效的鍛煉方式。
如何做平板瑜伽？
先做俯臥撐的起始姿勢(shì)，換用雙手前臂撐地，上臂與地面垂直，確保髖部沒有下沉或者抬高，與身體成一條直線。保持平板姿勢(shì)的同時(shí)，腹部肌肉收緊，可以想象就像被人踢了肚子一腳一樣。臀部肌肉同時(shí)收縮，肩胛骨不要向后。
何時(shí)做平板瑜伽？
如果你身體狀態(tài)好，平板瑜伽及其變形非常適合鍛煉全身，可以在其他鍛煉內(nèi)容做完后進(jìn)行。如果你是新手，則應(yīng)該在開始訓(xùn)練時(shí)做幾個(gè)，這可以幫助你在進(jìn)行舉重等強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)前先有效刺激核心肌肉興奮度。
平板瑜伽做多少次？
次數(shù)可以隨著體重和經(jīng)驗(yàn)的不同調(diào)整，以下的次數(shù)可以作為參考。
新手可做兩組，每組20到30秒鐘，期間休息3分鐘；中級(jí)水平可做3組，每次30到60秒，期間休息3分鐘；高手可做3組，每組60秒，并且加上下文將介紹的變化，期間休息3分鐘。
平板瑜伽的變化
1.加強(qiáng)臀部
變化方式：提高雙腳位置，雙腳不是放在地面，而是架在13到30厘米的物件上，這樣可以增加臀大肌的負(fù)荷。
2.加強(qiáng)核心肌肉，變化方式：讓同伴協(xié)助
做平板瑜伽姿勢(shì)，然后讓一個(gè)搭檔從各個(gè)角度推、拉和抬你的身體，而鍛煉者則需要在被干預(yù)的情況下努力保持動(dòng)作不變形，這是從不同角度鍛煉上半身核心肌肉群的有效方法。
- 相關(guān)閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 美媒：美俄會(huì)晤或?qū)⒃诎⒗辜榆娛禄嘏e行
2025-08-13 16:29 - 中歐班列（武漢）首趟零碳綠色班列成功開行
2025-08-13 16:26 - 成都市政協(xié)原黨組副書記、副主席田蓉嚴(yán)重違紀(jì)違法被開
2025-08-13 16:25 - 手機(jī)換菜刀到底行不行？國(guó)安部提示：處理不當(dāng)可能泄密
2025-08-13 16:22 - 臺(tái)風(fēng)“楊柳”路徑實(shí)時(shí)發(fā)布系統(tǒng)衛(wèi)星云圖 11號(hào)臺(tái)風(fēng)登陸
2025-08-13 16:20 - 廣東省人民政府任免工作人員
2025-08-13 16:06 - 柳波任三門峽市代理市長(zhǎng)
2025-08-13 15:30
- 美媒：美俄會(huì)晤或?qū)⒃诎⒗辜榆娛禄嘏e行
- 猜你喜歡:
-
U20女足亞洲杯預(yù)選賽綜述：青春風(fēng)貌與未來希望2025-08-12日本新燃岳火山噴發(fā) 已發(fā)布三級(jí)警戒2025-08-10
-
評(píng)論(最簡(jiǎn)單高效的一個(gè)瑜伽動(dòng)作)已有0條評(píng)論