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七個(gè)修身術(shù) 喚醒你的完美身材

來(lái)源:太平洋網(wǎng)絡(luò) 2012-05-18 18:11 http://www.ghqlgyb.cn/ 海峽都市報(bào)電子版

　　人人都羨慕超模那修長(zhǎng)纖瘦的身材，但超模身材并不是與生俱來(lái)，如果不加鍛煉也會(huì)瞬間走形。普通人怎么能練就超模般完美身材呢?7個(gè)修身術(shù)喚醒你心底的完美主義身材。

自我牽引放松術(shù)

　　兩手十指交叉握，手心逐漸向上翻轉(zhuǎn)，在頭上方向上伸直雙臂，上臂盡量靠近頭。自我感覺(jué)似乎把頭部和腰部向上牽拉，。每次拉兩個(gè)八拍后松開(kāi)十指，慢慢從兩側(cè)放下手臂，間隔1個(gè)八拍后再重復(fù)上述動(dòng)作。

挺腰拉伸術(shù)

　　坐在椅子前三分之一處，膝關(guān)節(jié)伸直，兩腳繃直緊緊貼在地面;腰部向上挺起使得軀干、下肢保持180度;上背三分之一處壓住椅子的上部邊沿，將上肢舉過(guò)頭，全身保持180度，維持兩個(gè)八拍，做打哈欠狀放松一個(gè)八拍為一組。共做4組。

收臀提踵伸脖

打電話(huà)時(shí)或和別人談話(huà)時(shí)站立起來(lái)，有意提臀收腹，將脖子伸長(zhǎng)，并掂起腳尖數(shù)秒鐘;

上臂贅肉消除術(shù)

　　上身直立坐在辦公椅上，手握礦泉水瓶，手自然下垂。如舉手般將手抬高，手肘盡量貼近頭部，背脊不可彎曲，力量適中即可。手舉至頂點(diǎn)時(shí)慢慢放下回到準(zhǔn)備動(dòng)作，如此反復(fù)左右各做20次。

美腹運(yùn)動(dòng)

　　坐在辦公椅的1/3處，雙腳并攏腳背朝上，腳尖向前略施力下壓，雙手伸直手掌輕扶辦公桌邊緣，臉部朝下。緩緩吸氣，同時(shí)將雙腳抬起，使腹部略感壓力，維持10秒后恢復(fù)準(zhǔn)備動(dòng)作。重復(fù)20次，每天兩回即可。

大腿運(yùn)動(dòng)

　　雙手交叉置于胸前，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖朝向正前方站直。雙手動(dòng)作維持不變，身體重心擺在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿勢(shì))，維持?jǐn)?shù)秒后再起立站直。

小腿運(yùn)動(dòng)

　　坐著就可以保持小腿修長(zhǎng)美麗而且有力量的秘訣：背脊挺直，坐在辦公椅2/3處，腳下放幾本書(shū)(約20厘米高)，將腳尖置于書(shū)本上。接著踮腳，腳跟向下壓后再盡量提高，小腿腹部用力，重復(fù)做20次左右。

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