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瘦腰和塑造腹部肌肉有哪些區(qū)別

來(lái)源:家庭保健報(bào) 2012-05-08 16:30 http://www.ghqlgyb.cn/ 海峽都市報(bào)電子版

　　相對(duì)塑造腹部肌肉線條，減掉腰部脂肪要容易許多。腰部之所以出現(xiàn)贅肉，一是熱能攝入較多；二是運(yùn)動(dòng)量不夠。因此，無(wú)論脂肪堆積在哪個(gè)部位，都是由于整體 的熱量代謝不平衡造成的。所以，必須通過(guò)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)才能消除脂肪。也就是持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的、中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、健身操、騎自行車等。建議每周 運(yùn)動(dòng)3~4次，每次20分鐘以上。堅(jiān)持一段時(shí)間，就能夠讓“小蠻腰”重見(jiàn)天日。

　　腰細(xì)后的腹部力量練習(xí)也是必不可少的，但是僅做仰臥起坐是不夠的，還需要結(jié)合仰臥舉腿、仰臥轉(zhuǎn)身起坐等動(dòng)作。一般每周練習(xí)4~6次，每次做2~3組，每組15~20次。

　　最后，無(wú)論是減腰還是健腹，都需要結(jié)合科學(xué)飲食。注意不吃油炸食物，多吃蔬菜水果、多喝水。

　　曲亭

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