性感翹臀修煉法則輕松減掉下半身贅肉

來源:新浪健康論壇 2012-05-07 08:09 http://www.ghqlgyb.cn/ 海峽都市報電子版

　　夏天即將到來，要想在今夏成為一道亮麗的風景線，穿著超短褲走在街上引來回頭率，就要學會如何擁有性感翹臀了。小編推薦性感翹臀修煉法則，讓你輕松減掉下半身贅肉。

　　翹臀修煉法則一運動

　　有人說，要欣賞女人身形之美，只消看她上樓的背影就足夠了。與靜態(tài)相比，臀部的美麗更多在運動中散發(fā)出來。臀部的構(gòu)成不光有脂肪和肌肉，還有主導人體運動的重要關(guān)節(jié)。因此，運動是最好的美臀方法。

　　1.急運動跳躍

　　任何一種跳躍都會對提臀有幫助。練習的時候，以踢到臀部為每個動作完成的標準。

　　2.靜運動深蹲

　　在工作緊張的時候，不妨進行運動量小、隨時隨地都能做的深蹲運動：

　　1.臀外擴首選馬步蹲。兩腳自然開立，腳跟的距離和肩膀外側(cè)同寬，用力夾緊臀部，雙腿下蹲到膝蓋不超過腳尖為宜。

　　2.臀下垂多做箭步蹲。雙腳一前一后，身體下蹲到大小腿呈90度角時停住30秒，然后起身換腳重復。

　　翹臀修煉法則二善于利用空余時間

　　1.在等人等車時

　　方法：在你深呼吸的時候，收緊臀部肌肉，當你呼氣的時候放松，如此反復。收緊臀部肌肉能給你一個更緊致的臀部。而且，深呼吸還能綁住你趕走焦躁的情緒，一舉兩得，為什么不試試呢！

　　2.在家看電視時

　　方法：在你坐著的時候，將身體的重量放在腳后跟上，并擠壓臀部；當你站起來的時候，骨盆微微前傾。另外，在反覆坐下、站起之前，做幾個下蹲動作則效果更佳。

　　美臀修煉關(guān)鍵：緊VS翹

　　所謂“緊”，就是緊實，指的就是臀部肌肉要蹦緊，不松弛，臀部皮膚也同樣要緊實光滑有彈性；“翹”，指的就是臀形。臀部肌肉的曲線要上揚，不能扁塌下垂。

　　由于臀部的肌肉纖維是朝著左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿態(tài)等原因變得松弛下垂，比如不良坐姿、長時間久坐不動，都會讓臀部變得扁平或沒形，因此我們一定要注意朝這兩個方向進行收緊臀部肌肉和做提臀練習才行。

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