每天八杯水應(yīng)該怎么喝

來(lái)源:新浪健康論壇 2012-05-02 11:43 http://www.ghqlgyb.cn/ 海峽都市報(bào)電子版

　　1.早上8:00起床后立馬補(bǔ)水

　　當(dāng)鬧鈴響的時(shí)候，你大概已經(jīng)有8個(gè)小時(shí)左右沒(méi)有攝入水分了。另外，一項(xiàng)德國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，早起喝下半升水，有助于激活一天的新陳代謝，并沖洗身體內(nèi)部系統(tǒng)。

　　2.早上9:30喝牛奶

　　早餐喝杯奶，不但能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還能構(gòu)建強(qiáng)壯的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物質(zhì)能減少腹部脂肪，甚至防止小腹贅肉的形成。

　　3.早上11:00工作時(shí)

　　美國(guó)營(yíng)養(yǎng)飲食學(xué)會(huì)的發(fā)言人Bethany Thayer說(shuō)，“在辦公室期間，最好喝下一升水?！泵绹?guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)建議，女性每天喝9杯水，男性喝13杯，所以，每天給自己的水瓶至少續(xù)1~2次水。

　　4.中午12:00別喝蘇打水

　　如果無(wú)糖蘇打水是你午餐的配搭飲料，那最好把它換成純水。根據(jù)2012年發(fā)表在《普通內(nèi)科雜志》上的一項(xiàng)研究，常喝無(wú)糖蘇打水會(huì)增加患心臟疾病(包括中風(fēng))的幾率。想要增加一些風(fēng)味？可以往水里加幾粒葡萄和薄荷，或者新鮮的姜和桃子。

　　5.下午1:00廁所小憩

　　在沖水前看一下自己的尿?？赡苡行盒?，但這是檢查自己補(bǔ)水是否充足的最好辦法。“補(bǔ)水充足的話(huà)，尿液是清澈或淺色的，”營(yíng)養(yǎng)飲食學(xué)會(huì)的發(fā)言人Marisa Moore說(shuō)道。別忘了回到工位的時(shí)候，把水瓶再灌滿(mǎn)。

　　6.下午3:00崩潰時(shí)間

　　想要撞墻，或感到困意綿綿？你的身體因?yàn)槿彼行┢??！爱?dāng)你缺水的時(shí)候，你會(huì)感到疲憊、犯困”Moore說(shuō)道。在你喝咖啡之前，最好先到飲水機(jī)前接一大杯水喝——它會(huì)讓你重新煥發(fā)活力。

　　7.下午5:00給肌肉補(bǔ)充水分

　　想要完成傍晚的健身課程，發(fā)現(xiàn)有些吃力，很有可能是沒(méi)有喝夠水。健身后的補(bǔ)水更加重要。再你開(kāi)始健身前，Thayer建議你先稱(chēng)一下體重，健身完后再稱(chēng)一次。如果健身后每少半磅體重，喝兩杯水，這才能彌補(bǔ)你因?yàn)榱骱苟鴣G失的體液。

　　8.晚上7:00歡樂(lè)補(bǔ)水

　　如果下班后喝上兩杯酒是你放慢節(jié)奏享受生活的方式，那就多往杯子里加些冰塊，Thayer說(shuō)道，“身體為了排出酒精中的有害物質(zhì)，會(huì)增加水分的流失?！倍嘌a(bǔ)充水分能防止你第二天早上起來(lái)頭疼。