三步驟輕松塑造完美雙腿

來(lái)源:新浪健康論壇 2012-04-28 15:01 http://www.ghqlgyb.cn/ 海峽都市報(bào)電子版

　 美腿健身操一、擺姿三步曲

　　美腿健身操Step1、打開(kāi)雙腳，使其與肩同寬。膝蓋放松，兩腿伸直。兩手自由垂放。要有肩膀朝向斜后面的感覺(jué)。

　　美腿健身操Step2、踮腳的同時(shí)抬起上顎，用鼻子吸氣。然后用嘴吐氣，同時(shí)收肚子和臀部。

　　美腿健身操Step3、保持上顎上揚(yáng)的同時(shí)視線朝遠(yuǎn)處望，再迅速地將肩膀的力量放出。這時(shí)候要意識(shí)到身體背后的肌肉，使重心向后移。記住不要感覺(jué)到使用前側(cè)的肌肉哦!

　　這種站姿是模特步伐的基本條件，對(duì)瘦腿非常有幫助!

　　抬起下巴，用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣。

　　美腿健身操Point：推薦試用七CM以上的高跟鞋。

　　一天進(jìn)行五次就能收到十分好的效果。不要太緊繃和保持太久，僅僅五次就夠了。可以在刷牙時(shí)，等紅燈時(shí)，以及任何時(shí)候進(jìn)行都可以。

　美腿健身操Step1、雙腳放松，輕輕地抬起膝蓋，向后拉開(kāi)一步。這時(shí)，后腳相對(duì)于前腳外伸45度。

　　美腿健身操Step2、然后將重心完全移到后腳。然后給腹部施力，以使肋骨猛地向身體中心移動(dòng)。放松肩膀。
美腿健身操Step3 試觸摸下后腳邊的臀部和大腿內(nèi)側(cè)，若是處于硬邦邦的狀態(tài)是最好的。保持這種姿勢(shì)的同時(shí)，用鼻吸氣，用口吐氣的呼吸法慢慢地呼吸。

　　美腿健身操Piont：前腳膝蓋的外側(cè)和后腳的腳跟為一條直線哦。

　　※ 進(jìn)行到Step3后，一口氣把全身力量發(fā)出。這樣就為一輪了。

　　隨時(shí)隨地都可練習(xí)，具有神奇的瘦腿功能，并且能練成性最漂亮的站姿。從側(cè)面看的話，從后腳腳尖到頭部都是處于一條直線。

　　鍛煉骨盆底部肌肉，塑造迷人翹臀。

　　1、一只手握住吊環(huán)，一只腳向后面伸出。這時(shí)，前腳朝向電車的進(jìn)行方向比較安全。

　　2、擺好基本的勢(shì)姿。有吊環(huán)時(shí)，可以使自己的重心更大地向后傾，因此效果更佳。 3、窗倒影上看看自己的身體姿勢(shì)，并保持一個(gè)站的時(shí)間。下一個(gè)站就可以放松放松了。

　　公司里

　　美腿健身操練習(xí)時(shí)既可擁有優(yōu)美的坐姿，又能瘦腿，一石二鳥(niǎo)。

　　1、大幅度地坐在椅子上，只讓腰部碰到靠背，伸展背部肌肉。

　　2、用力壓住膀胱、臀部和大腿內(nèi)側(cè)，同時(shí)收腹。

　　3、雙手放置于大腿的上面，手腕用力按住大腿，背部肌肉伸直。此時(shí)呼吸一次。

　　保持這種姿勢(shì)，上下移動(dòng)腳脖子，還能改善O型腿的情況哦。