核心提示：了解為何惱怒遠(yuǎn)比發(fā)脾氣來得有效，大多數(shù)的憤怒都可以通過認(rèn)知行為療法來控制，你能在憤怒的時(shí)候控制住自己，就可以更加理性的思考問題。

　　大多數(shù)憤怒管理計(jì)劃都借助認(rèn)知行為療法的一些技巧來幫助人們控制自己的憤怒情緒。以下是一些有助于控制負(fù)面情緒的策略。

　　1.重新組織自己面臨的狀況。與其把每一次困難或者沮喪的經(jīng)歷看作個(gè)人遭受的侮辱，倒不如設(shè)想一個(gè)善意的解釋。

　　2.找出一個(gè)建設(shè)性的解決辦法應(yīng)對(duì)手頭的問題。擁有大約300名從業(yè)人員的全美憤怒管理協(xié)會(huì)(National Anger Management Association)董事會(huì)主席、心理學(xué)家里奇-法伊弗(Rich Pfeiffer)說，問問你自己：我現(xiàn)在需要怎么做才能保持平靜？這樣就會(huì)將注意力轉(zhuǎn)移，從專注于考慮對(duì)方必須受到怎樣的懲罰，轉(zhuǎn)移到要怎樣才能以一種良好的方式應(yīng)對(duì)。

　　3.“憤怒日志”，監(jiān)控導(dǎo)致自己憤怒的因素。學(xué)習(xí)辨認(rèn)和避免觸發(fā)憤怒的扳機(jī)。

　　4.憤怒情緒一般會(huì)逐級(jí)升化。學(xué)習(xí)從1(沮喪)到10(暴怒)評(píng)估自己的憤怒情緒。如果你能在3或者4的時(shí)候管住自己，就可以更加理性地考慮問題。

　　5.你感覺自己就要大發(fā)雷霆，那么不妨在爆發(fā)之前稍作停頓。賓夕法尼亞州露營山(Camp Hill)的心理學(xué)家波林-瓦林(Pauline Wallin)表示，過15分鐘再開口，或者是過一個(gè)小時(shí)再發(fā)郵件。給自己多個(gè)選擇。如果在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)這件事情變得不再那么重要的話，那么就讓它過去吧。它不值得你為之生氣。

　　6自言自語的方式。瓦林博士表示，如果你總是在說這件事情是多么糟糕，讓你自己感覺十足是個(gè)受害者的話，你就會(huì)變得更加憤怒。

　　7.于過去所受的侮辱或者不公平。

　　8認(rèn)識(shí)眼下的狀況。法伊弗博士說，人們常常會(huì)說，我就像我爸爸一樣──我爸爸就很容易發(fā)火。你大可不必回到他們的童年時(shí)代，應(yīng)對(duì)那時(shí)的狀況。你只需要考慮現(xiàn)在如何有效地應(yīng)對(duì)眼下的狀況。

　　9怒的成本。許多患有憤怒問題的人都會(huì)認(rèn)為憤怒給予他們一定的優(yōu)勢(shì)，讓他們具有優(yōu)越感。芝加哥angermgmt.com網(wǎng)站的創(chuàng)始人里昂-英格拉姆(Leon Ingram)表示，其實(shí)恰恰相反，你看起來就像個(gè)白癡。

　　10.耗精力，不用拳頭。當(dāng)你的原腦感覺到危險(xiǎn)的時(shí)候，它會(huì)發(fā)出“打或逃”的激素鏈。選擇逃而非打，通過鍛煉消耗掉多余的腎上腺素和皮質(zhì)醇。即便是一次輕快的散步也會(huì)有助于你平和情緒。

　　最后的教訓(xùn)：更加關(guān)注生活中重要的事情，認(rèn)識(shí)到大多數(shù)沮喪、困難以及受辱的遭遇都是微不足道、過眼煙云的事情。