改善孕期腰背疼痛的11個(gè)方法

來(lái)源:太平洋女性網(wǎng) 2012-04-26 10:32 http://www.ghqlgyb.cn/ 海峽都市報(bào)電子版

　　要防止孕期腰背痛的發(fā)生，孕媽咪在日常生活中應(yīng)注意：

　　1、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　從孕早期開(kāi)始檢查做散步等適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以加強(qiáng)腰背部的柔韌度。

　　2、注意保暖

　　平時(shí)需注意保暖，避免睡背部受涼。

　　3、保持良好的姿勢(shì)

　　走路時(shí)應(yīng)雙眼平視前方，把脊柱挺直，非且把身體重心放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地；避免長(zhǎng)時(shí)間站立；坐下時(shí)可在腰部的位置上放一個(gè)軟枕，增加腰部的承托力，或把兩腿提高，或者把腳放在小凳上，雙腿彎曲；睡覺(jué)時(shí)，若為側(cè)臥位，需把雙腿一前一后彎曲起來(lái)，若為平躺位，在躺下時(shí)，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動(dòng)骨盆，直到調(diào)整腰部舒適地緊貼床面為止。

　　4、避免提重物

　　需要彎腰取物時(shí)，保持背部挺直，彎曲下肢，抓起東西然后伸直雙腿拿起來(lái)，避免腰部彎曲用力。

　　5、適當(dāng)控制體重的增長(zhǎng)

　　避免胎兒過(guò)大或孕媽咪過(guò)于肥胖，以減少脊柱及腰脊肌的負(fù)荷。

　　6、有意改善一些生活細(xì)節(jié)。

　　注意生活中的一些細(xì)節(jié)，有助于預(yù)防腰背痛。比如，使用長(zhǎng)柄的拖把或掃帚；把你辦公椅的高度調(diào)整到最舒適的位置等。

　　7、按摩

　　按摩背部下方的區(qū)域能夠起到消除肌肉疲勞，緩解肌肉疼痛的作用。試著俯身在椅子上或側(cè)躺在床上，讓你的伴侶輕柔按摩脊背，重點(diǎn)按摩腰部。

　　8、溫水浴

　　用溫水淋浴，將水流直接沖向腰背部能夠起到緩解疼痛的作用。

　　9、側(cè)睡

　　當(dāng)腹部越來(lái)越大時(shí)，試著側(cè)臥，并將單腿或雙腿彎曲。