有氧運(yùn)動(dòng)如偉哥可改善性能力怎樣鍛煉最有效

來(lái)源:家庭醫(yī)生在線 2012-04-24 10:47 http://www.ghqlgyb.cn/ 海峽都市報(bào)電子版

　　性愛(ài)，妙不可言。和諧的性愛(ài)讓壓力釋放煩惱凋落情感升華。但隨著生活方式的變化、工作壓力的加大，越來(lái)越多的人年紀(jì)輕輕便陷入到“性愛(ài)尷尬”當(dāng)中：他們失去了能力、失去了欲望、失去了快感，同時(shí)也失去了重享生活的信心。新浪健康頻道特邀請(qǐng)著名性學(xué)專家，為大家的難言之隱排憂解難。

　　如何利用體育鍛煉來(lái)改善性能力，或者延緩性能力方面的衰退呢？

　　很多中年男性都面臨著性健康方面的隱患，過(guò)度肥胖、缺乏鍛煉，造成了肌肉力量的嚴(yán)重不足，也會(huì)影響內(nèi)分泌，從而影響著男性的性能力。改善性能力是一個(gè)綜合性的過(guò)程，從體育鍛煉方面來(lái)說(shuō)可通過(guò)三個(gè)方面訓(xùn)練來(lái)達(dá)到改善性健康、增強(qiáng)性能力的目的。第一方面是通過(guò)鍛煉盆地核心肌肉，增強(qiáng)對(duì)肌肉的控制能力，以達(dá)到改善性健康狀況的目的；第二方面則是通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)血液循環(huán)，改善性能力。這一點(diǎn)同“偉哥”所起到的作用是異曲同工的；第三方面主要是通過(guò)下肢和腰肢的鍛煉刺激激素的整體分泌。

　　有什么簡(jiǎn)單易行的方法可以鍛煉盆底肌嗎？

　　提肛肌是盆底肌肉的核心，可以重點(diǎn)鍛煉。有一個(gè)簡(jiǎn)單的鍛煉方法：平躺在床上，收腹感覺(jué)下背部緊壓床面，這時(shí)候做提肛動(dòng)作。可以收到非常好的鍛煉效果。建議每隔一天做一回練習(xí)，每天3-5組，每組8-12個(gè)。持之以恒就能見(jiàn)到成效。如果在健身房就可以選擇夾腿機(jī)來(lái)進(jìn)行練習(xí)。

　　如何通過(guò)下肢練習(xí)來(lái)刺激性激素分泌呢？

　　這方面主要可以通過(guò)下蹲、弓步這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)實(shí)現(xiàn)。比如自身蹲——雙腿與肩同寬，雙手抱于胸前，下蹲直到大腿與地面平行，一次做4組，每組20次。堅(jiān)持下去可以有效刺激睪酮素分泌，保護(hù)性健康。

　　你推薦什么樣的有氧運(yùn)動(dòng)給男士們？

　　游泳。這是一種能夠鍛煉到全身各個(gè)部位的有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，對(duì)于末梢循環(huán)有很好的增進(jìn)作用；此外，踏板機(jī)、慢跑也是不錯(cuò)的選擇。但是關(guān)鍵的是有氧運(yùn)動(dòng)要注意保證運(yùn)動(dòng)量，最好每次在30分鐘以上，以便達(dá)到增強(qiáng)血液循環(huán)和心肺功能的作用。