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2014中考經(jīng)驗(yàn)談:八種方法調(diào)整中考考前心理

來(lái)源:中考網(wǎng)整合 2013-12-23 10:38 http://www.ghqlgyb.cn/

  隨中考的臨近,不知道是不是有考生會(huì)很緊張,出現(xiàn)以下癥狀:對(duì)考試產(chǎn)生害怕、憂慮、不安等情緒,對(duì)考試結(jié)果缺乏信心,精神處于高度緊張狀態(tài),有時(shí)還伴有頭痛、失眠、食欲不振、脾氣暴躁、焦躁不安、注意力不集中、頭腦發(fā)木等反應(yīng),甚至對(duì)考試產(chǎn)生嚴(yán)重的恐懼感。這就是我們常說(shuō)的“考試焦慮”。心理學(xué)研究表明,考前適度的焦慮有助于發(fā)揮考生的心理潛能,但過(guò)度的焦慮則會(huì)抑制大腦,不利于考生復(fù)習(xí)的臨場(chǎng)發(fā)揮。因此,應(yīng)該如何調(diào)整考前心理狀態(tài),是所有考生普遍重視的問(wèn)題。在此我們對(duì)考生提出如下建議:

【客觀估計(jì)正確定位】

  考生對(duì)自己的應(yīng)試能力須有正確、客觀的估計(jì),從實(shí)際出發(fā),確定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和期望值,給自己一個(gè)正確的定位,切忌好高騖遠(yuǎn)和與人攀比。

【優(yōu)化情緒增強(qiáng)自信】

  考生考前會(huì)遇到很多壓力和挫折,情緒出現(xiàn)波動(dòng)是正常的,但考生要有意識(shí)地加以控制,并及時(shí)調(diào)整,盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態(tài)。通常的做法是通過(guò)積極的自我想象,體驗(yàn)過(guò)去的成功經(jīng)驗(yàn),以喚起自己的良好情緒,同時(shí)要學(xué)會(huì)放松,在出現(xiàn)緊張情緒時(shí),采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣,同時(shí)放松全身肌肉。持續(xù)做3—5分鐘的練習(xí),也能緩解緊張情緒??忌梢栽谂R考前,特別是在最后幾天,每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語(yǔ),來(lái)增強(qiáng)自信心。另外,考前幾天,為了保持狀態(tài),每天還要做適量的練習(xí),但不要再做難題了,做難題有時(shí)會(huì)挫傷自己的自信心。

【注重過(guò)程淡化結(jié)果】

  引起考生緊張的一個(gè)重要原因是諸如考不好不能進(jìn)重點(diǎn)高中、沒(méi)法向父母交待等無(wú)端的擔(dān)憂,這種擔(dān)憂不僅于事無(wú)補(bǔ),反而影響了平時(shí)的復(fù)習(xí)和臨場(chǎng)的發(fā)揮。因此,在臨近考試時(shí),考生要做到過(guò)程和結(jié)果的分離,即考生只要注重平時(shí)的復(fù)習(xí),努力提高自身知識(shí)水平就行了,至于考試結(jié)果則不要過(guò)多地考慮,不斷提醒自己“只要自己盡力就行了”。

【認(rèn)真復(fù)習(xí)合理安排】

  扎實(shí)的基礎(chǔ)知識(shí)是取得好成績(jī)的保證。因此,考生考前要制訂一套系統(tǒng)全面的復(fù)習(xí)計(jì)劃,合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間。在自己相對(duì)薄弱的內(nèi)容上安排時(shí)間多一點(diǎn),在自己強(qiáng)項(xiàng)的內(nèi)容上安排時(shí)間少一點(diǎn)??记懊刻於家鲆欢ǖ木毩?xí),但強(qiáng)度不要太大,主要是為了保持狀態(tài)。習(xí)慣于開(kāi)夜車的同學(xué),應(yīng)從考前一周開(kāi)始,將晚上睡眠和早晨起床時(shí)間慢慢提前,每天提前約半小時(shí),以使大腦的興奮點(diǎn)與中考時(shí)間同步,即在上午9—11點(diǎn),下午2—5點(diǎn)達(dá)到最佳的情緒狀態(tài)。

【科學(xué)用腦注重效率】

  許多考生考前復(fù)習(xí)可謂分秒必爭(zhēng),規(guī)定自己每天必須學(xué)習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間,大搞“時(shí)間戰(zhàn)”、“題海戰(zhàn)”,這樣往往使大腦處于持續(xù)的緊張狀態(tài),反而不利于所學(xué)知識(shí)的系統(tǒng)化、條理化。因此,考生在復(fù)習(xí)時(shí)要集中精力,注重效率,講究方法,在大腦疲勞時(shí)要及時(shí)休息、及時(shí)調(diào)整。

【睡眠充足勞逸結(jié)合】

  考試前夕的休息十分重要,切莫以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí),這是得不償失的,但也不要過(guò)分注重睡眠的重要性,萬(wàn)一考生晚上睡得不好,要以平常心對(duì)待,順其自然,不去多想,更不要輕易服用安眠類藥物。另外,在學(xué)習(xí)之余,可進(jìn)行其它活動(dòng)加以調(diào)節(jié),做到勞逸結(jié)合。可以做適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng),如散步、慢跑等,但注意不要過(guò)于劇烈,以免使體能過(guò)度消耗和提前消耗。也可以聽(tīng)聽(tīng)節(jié)奏舒緩的輕音樂(lè),這都有助于緩解緊張的情緒。

【飲食清淡營(yíng)養(yǎng)豐富】

  考生考前身體消耗比較大,合理的飲食可以及時(shí)補(bǔ)充考生的體能消耗,提高大腦的學(xué)習(xí)效率。但飲食要清淡、鮮美,選用富含維生素和熱量的食物。絕對(duì)不要飲含有添加合成色素的飲料,因?yàn)楹铣缮貢?huì)干擾神經(jīng)遞質(zhì)的正常功能,喝純凈水最安全。情緒容易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶、可樂(lè)等易引起精神興奮的飲品。另外,考生也不要受廣告的誤導(dǎo),盲目飲用補(bǔ)腦“藥物”。

【做好準(zhǔn)備從容上場(chǎng)】

  考生考前最好自己準(zhǔn)備考試所需的文具、證件,還要根據(jù)天氣情況,準(zhǔn)備好傘和雨具等。在考試前一天到考場(chǎng)了解一下情況,熟悉熟悉環(huán)境,并對(duì)從住處到考場(chǎng)的行車線路和所需時(shí)間做些調(diào)查,做到心中有數(shù)。希望所有考生都能調(diào)整好自己的心理狀態(tài),充分發(fā)揮出自己的水平。

責(zé)任編輯:hdwmn_lw
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