2018年中考體育考試陸續(xù)在各地開展,體育中考立定跳遠(yuǎn)怎么考能夠高分?有哪些訓(xùn)練技巧呢?小編整理了《2018中考體育立定跳遠(yuǎn)注意事項(xiàng)及訓(xùn)練方法》,供同學(xué)們參考。
立定跳遠(yuǎn)的問答:
1、立定跳遠(yuǎn)跳幾次?滿分需跳多遠(yuǎn)?
答:可跳3次,取最高成績,如果犯規(guī)也算一次。立定跳遠(yuǎn)男生滿分為222厘米以上,女生為176厘米以上。
2、立定跳遠(yuǎn)容易出現(xiàn)什么問題,要想拿高分應(yīng)注意什么?
答:有的考生習(xí)慣起跳時(shí)墊步,如果踩到起跳線將視為犯規(guī);跳出后將按落地時(shí)身體最后一個(gè)位置記錄遠(yuǎn)度,因此,落地時(shí)身體盡量往前傾,摔倒也盡量不要用手向后支地。此外,考生跳遠(yuǎn)落地后應(yīng)從前方走出測試區(qū),避免將后退的距離計(jì)入成績,影響測試成績。
3、立定跳遠(yuǎn)考前半個(gè)月如何進(jìn)行訓(xùn)練?
答:考前半個(gè)月不建議進(jìn)行劇烈集中練習(xí),為了鍛煉腿部肌肉,每天可根據(jù)自己的體能做幾組連續(xù)蛙跳、跳臺階,還可多做做原地縱跳,找到騰空的感覺。
4、立定跳遠(yuǎn)穿什么樣的服裝比較好?
答:立定跳遠(yuǎn)最好穿合腳、摩擦力強(qiáng)的橡膠底運(yùn)動鞋,最好不穿肥腿運(yùn)動褲以免影響測量成績。同時(shí),兜里最好不用裝硬物,以免摔倒時(shí)硌傷自己。
立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法
立定跳遠(yuǎn)是測試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡單有效的手段。在體育教學(xué)中,完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。本人通過教學(xué)實(shí)踐,不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法,收到了良好的效果。現(xiàn)談?wù)劻⒍ㄌh(yuǎn)的教學(xué)方法。
掌握動作技術(shù)要領(lǐng):預(yù)擺:兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前后擺動,前擺時(shí),兩腿伸直,后擺時(shí),屈膝降低重心,上體稍前傾,手盡量往后擺。要點(diǎn):上下肢動作協(xié)調(diào)配合,擺動時(shí)一伸二屈降重心,上體稍前傾。
起跳騰空:兩腳快速用力蹬地,同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動,向前上方跳起騰空,并充分展體。要點(diǎn):蹬地快速有力,腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào),空中展體要充分,強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩沖:收腹舉腿,小腿往前伸,同時(shí)雙臂用力往后擺動,并屈膝落地緩沖。
要點(diǎn):小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好,曲腿前伸臂后擺,落地后往前不往后。