1。不要勒令孩子吃光盤中的食物

　　家長要做的是，讓孩子吃飽了就行，而不是非得把面前每一塊碎屑都吃進(jìn)去。研究表明，被勒令吃光盤中食物的孩子在離家遠(yuǎn)行時(shí)更有可能要求大份食物。

2。把鍛煉變得有趣一些

　　成年人往往將鍛煉等同于去健身房。但對孩子來說，他們需要的僅僅是每天活動上個(gè)把小時(shí)。所以，不管是在后院踢踢球，一家人散散步，還是周末徒步都可以。美國兒科學(xué)會的兒科醫(yī)生阿蘭娜·萊文說，關(guān)鍵是保證孩子喜歡，活動后再花上一分鐘問問孩子感覺怎么樣。

　3。不要讓孩子在電視前面吃東西

　　孩子在電視前吃東西無法注意到進(jìn)食的飽腹感，“只會心不在焉地吃個(gè)不停”。2009年的一項(xiàng)研究表明，孩子邊看電視邊吃零食可能攝入更多的糖果與汽水。

　4。更好的做法是限定孩子面對屏幕的時(shí)間

　　教育專家萊文說：“誰都不希望孩子久坐不動，不過整天看電視不僅有這種危害，還不會增強(qiáng)孩子的創(chuàng)造力。”2010年的一項(xiàng)研究表明，耗費(fèi)大量時(shí)間在媒體上的孩子成績差的可能性更大，對自己的滿意度很可能低于不沉迷于媒體的孩子。家長要考慮讓孩子在各種屏幕前的消遣時(shí)間每天不超過兩小時(shí)。

　5。給孩子提供種類豐富的食物，但要有耐心

　　如果要讓孩子吃西蘭花這樣的食物，一開始要淡定一些。告訴孩子，現(xiàn)在可以不吃，不過一會兒餓了就得拿它當(dāng)零食。另一個(gè)方法是：把食物在孩子的餐盤中擺出有趣的圖案。

6。晚上藏起手機(jī)

　　手機(jī)放在床邊的青少年入睡難度較大。臥室不應(yīng)放置任何設(shè)備，萊文建議全家人上床前將手機(jī)放在廚房等地方充電。沒錯(cuò)，家長也不能例外。

　7。提供健康的零食

　　紐約市哥倫比亞大學(xué)教學(xué)醫(yī)院的兒科醫(yī)生勞倫·萊維納說：“小孩子好動，可能需要少食多餐持續(xù)一整天。”正因?yàn)檫@一點(diǎn)，他們的零食應(yīng)當(dāng)在營養(yǎng)上接近飯菜———健康的脂肪、粗糧與蛋白質(zhì)搭配均衡。

　8。不要總強(qiáng)調(diào)卡路里

　　飲食的目的在于促進(jìn)孩子的健康，所以要跟他們談某類食物如何對身體有益。強(qiáng)調(diào)這些積極面，孩子會形成對瓜果蔬菜和粗糧的好感，而不是僅僅對糖類的恐懼。

　9。不要用糖果獎賞好的行為

　　這不僅僅是因?yàn)檫@樣做會讓孩子攝入額外的卡路里——而是因?yàn)槭褂锰鹗匙鳛楠剟羁赡軓?qiáng)化孩子對這類食物的偏愛。

　10。全家參與

　　這就是人多的力量：集體活動能增加樂趣。如果成年人對某種食物表現(xiàn)出熱情，孩子更有可能模仿他們。

　11。執(zhí)行“杜絕垃圾食品”的規(guī)矩不要走火入魔

　　理論上，凡事有度就好。試著找到讓全家人都舒服的平衡——或者一周吃幾次少量甜食，或者將餅干與薯?xiàng)l等食品分裝進(jìn)小包裝袋。

　12。以身作則

　　最重要的規(guī)則是以身作則，給孩子樹立良好的榜樣。“要讓孩子知道，立下這些規(guī)矩不是為了刁難他們，而是因?yàn)檫@些習(xí)慣能讓他們感覺更舒服。”

　　本文選自全世界的屋頂寶寶的博客