世界無煙日是幾月幾日 2018世界無煙日主題及宣傳資料
●科學(xué)戒煙試試這些措施
1、要告訴別人你正在戒煙
戒煙的成敗在于環(huán)境，在于誘惑。當(dāng)知道你戒煙的人越多，那么誘惑你吸煙的機(jī)會就會減少。因此，避開誘人吸煙的情景、活動和事物，試著發(fā)現(xiàn)能幫助你戒煙的新環(huán)境。
2、選一個(gè)適合自己的戒煙方式
一次全戒斷法：戒煙的前一天一次抽個(gè)夠，直至厭惡香煙的氣味，然后丟掉香煙、煙灰缸、打火機(jī)等可能會引起你吸煙的煙具。
減量法：限制吸煙的地方，盡量不去想吸煙，實(shí)在想吸時(shí)，抽出一支煙在手后，盡量推遲點(diǎn)燃香煙的時(shí)間。這樣每日少吸幾支，時(shí)間一長也可達(dá)到戒煙的目的。
其他方式只要適合自己、有成效的都可以。
3、學(xué)習(xí)應(yīng)對戒煙后的不適
疲倦：小睡片刻，多給自己一點(diǎn)睡眠時(shí)間。
緊張不安：散散步，泡個(gè)熱水澡，做些能松馳神經(jīng)的事。
頭痛：躺下來作深呼吸，洗個(gè)熱水澡或泡個(gè)熱水浴。
暴躁：告訴身邊的人你正在戒煙，要是你在這幾天里有脾氣請他們諒解。
4、用健康的想法抵御吸煙的念頭
當(dāng)情緒受到困擾時(shí)，放松自己，做深呼吸、默想、放松肌肉、練瑜珈、打太極、聽音樂、看電視等都能夠幫你松弛。此外，可以多與人交談，以此來分擔(dān)你的壓力和困擾。
當(dāng)你真的覺得戒煙很困難，無法自行戒煙時(shí)，可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助。
此外，戒煙過程中取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關(guān)重要。
5、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)
戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。
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