前不久，《中國青少年體育發(fā)展報告(2015)》正式公布，報告顯示，我國青少年的身體素質(zhì)有了提升，但大學生的體質(zhì)堪憂，尤其在耐力方面，大學生竟不如中學生。不過，這樣的情況或許在不久后會有所好轉(zhuǎn)，因為在如今的大學校園里，跑步運動正悄然興起。

報告：大學生體質(zhì)不如中學生

大學生跑步

每年都會有猝死案例

　　在剛剛公布的“青少年體育報告”中，大學生的耐力素質(zhì)還在持續(xù)下降。根據(jù)以往的資料顯示，從1985年到2005年年齡段的學生，耐力素質(zhì)都在下降，而7至18歲的學生耐力正逐步提升。

　　耐力素質(zhì)通常指人體長時間進行肌肉活動和抵抗疲勞的能力，其中800米和1000米的測試，是青少年的耐力測試項目。在耐力測試上，大學生的整體成績都不如中學生，好多大學生在跑到一半時，經(jīng)常發(fā)生暈厥等狀況，近幾年來，每年都有相關的案例。

　　2012年上海東華大學一名大三學生，在測試1000米時突然暈倒，最后不治身亡；2013年湖北一大二學生，在進行1600米測試時，突然暈厥甚至呼吸暫停險些猝死，最后通過搶救挽回了生命；2014年，一名寧波的大二學生在長跑測試中，突然猝死。

　　對于大學生的體質(zhì)堪憂狀況，成都體育學院的資深體育教師宋曉睿老師表示：“因為中學生有升學壓力，必須進行體育鍛煉，因此耐力素質(zhì)提升很正常，相反大學生基本都是放養(yǎng)教育，體育課的效果也很差，平時很多同學也不會去鍛煉，體質(zhì)自然堪憂。”

要提升耐力

老師建議先堅持徒步

　　雖然現(xiàn)在大學生的體質(zhì)狀況不容樂觀，長跑猝死的案例也不斷發(fā)生。不過近年來，隨著跑步這項運動興起，很多人都會選擇跑步來鍛煉，其中上班族這一群體最為突出。而大學校園中，跑步也正在悄然興起。

　　成都體育學院的孫濱是一位跑步愛好者，他在讀大學前并沒有專門進行跑步這項運動，而自從大一后，他開始迷戀跑步，每周都會有固定時間鍛煉，他也參加了多次的跑步比賽。孫濱覺得：“體院的鍛煉氛圍很好，操場上跑步的人很多，這讓我也有了跑步的激情。”

　　成都體院的宋曉睿老師之前擔心：“由于跑步很枯燥，一般大學生很少會去嘗試，他們更喜歡一些能夠刺激他們的運動。”但宋曉?，F(xiàn)在也不得不承認，跑步在普通高校中依然會是很多大學生鍛煉的首選。

　　對于大學生跑步，宋曉睿建議說：“如果想要提升體質(zhì)，尤其是耐力方面，一開始最好選擇徒步行走的方式，每天都堅持，一段時間后再開始結(jié)合跑步，這樣效果會更好。”

跑多久？

很多大學生一次跑六七公里

　　現(xiàn)在就讀于浙江大學的吳沛遠表示：“自己平時因為比較繁忙，鍛煉時間并不算太多，但他如果去鍛煉的話通常會選擇跑步，每次至少得跑六七公里。”來自浙江外國語學院的樊露威說道：“自己身邊跑步的同學有很多，大家都會在操場上跑步。”

　　這些喜愛跑步的大學生一般每次都至少跑6公里，在四川警察學院就讀大三的金建達認為：“跑步確實對身體素質(zhì)提高很有幫助，我每次都至少要跑6公里。”

為啥跑？

很多女大學生為減肥而跑

　　很多女大學生每天都會固定一個時間跑步。比如在四川大學，操場上跑步的女生會比男生更多，她們跑步一方面是為了鍛煉身體，另一方面是為了減肥。

　　在浙江外國語學院讀書的樊露威說：“跑步減肥是一個很不錯的辦法。”當然，也有不少男同學選擇了跑步減肥。在成都體院讀大三的趙巖崢，體重一度高達180多斤，他有一段時間為了減肥，每天到操場上跑10公里，堅持了一學期，減掉了10斤。

跑步4大步驟

　　德國醫(yī)學專家赫爾曼提出了科學跑步的4個步驟，按照此步驟跑步，可以大大降低跑步出現(xiàn)意外的概率。

　　步驟一

　　進行準備活動，通常需要5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘。

　　步驟二

　　跑步活動，這是核心內(nèi)容，質(zhì)和量都必須予以保證。鍛煉中的心率要達到“有效心率范圍”，每次進行20至30分鐘跑步運動(或走跑交替)，每周運動3至5次。

　　步驟三

　　肌力練習，主要是針對一些跑步運動中沒有得到充分鍛煉的肌群，可做徒手或負重做肌力練習，如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐、俯臥挺身及舉重等，最后再做幾分鐘的放松性柔韌練習。

　　步驟四

　　整理活動，經(jīng)過20至30分鐘的耐力運動，不宜突然停止或坐下、躺下。正確的做法是放慢速度，繼續(xù)慢跑或走3至5分鐘，同時做些上肢放松活動，讓心率慢慢降下來。

夜跑貼士

　　對于很多大學生來說，白天要上課，周末要約會，于是夜跑成為首選。

　　(1)夜晚光線不足，為了安全，建議跑步時避開車流高峰期，穿亮色衣服。跑步方向與車流方向相悖，這樣子讓車里的人看清跑步的人。

　　(2)夜跑不是幽會，請沿著熟悉的線路跑，堅持平日的路線一直跑到終點。

　　(3)跑步時盡量把腳步抬高放慢速度，夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺，從而加大摔倒的概率。

　　(4)慢跑屬于有氧運動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。