新華社北京7月6日電 今年是北京“3+3”高考第一年，受到新冠肺炎疫情影響，今年高考比往年延期一個月舉行。隨著考試臨近，個別考生出現(xiàn)心情緊張、煩躁不安等情緒。

　　考生該如何調(diào)節(jié)好心態(tài)，以最佳狀態(tài)去迎接這次考試呢？

　　正視考前緊張情緒

　　“考前容易睡不好，甚至失眠、心慌，拿起書本就頭疼……”出現(xiàn)這種情況，可能進入了考前焦慮的狀態(tài)。一些考生還可能出現(xiàn)注意力不集中、記憶力減退、思想混亂、無所適從等比較嚴(yán)重的情況。

　　國家兒童醫(yī)學(xué)中心、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院精神科主任崔永華表示，臨近考試，心理上會有一些波動，這是常見現(xiàn)象。一般來說，對學(xué)習(xí)期望值高、性格內(nèi)向、自尊心強且不善于表達情緒的孩子，更容易出現(xiàn)考前焦慮。

　　崔永華認為，造成考前焦慮，與父母老師以及考生對自己的期望較高，帶來的壓力有關(guān)。如果家長表現(xiàn)焦慮，或者過于關(guān)心孩子，也會造成孩子的緊張情緒。如果沒有影響正常的復(fù)習(xí)、生活和休息，就不用太過擔(dān)心。

　　他建議，在考試前夕，作為父母，要從生活安排、心理調(diào)整上幫助孩子，保證規(guī)律充實的生活作息,不要傳導(dǎo)焦慮情緒。比如可以制定一個適應(yīng)高考、簡潔明快的生活計劃。適當(dāng)減少孩子埋頭苦讀的比重，多一些運動、聽音樂的時間，多一些思考和冥想的時間等。

　　抓住最后關(guān)頭的“備考秘籍”

　　“高考沒有想象中的那么緊張，就是和平時考試一樣。”作為2019年高考的過來人，就讀于首都經(jīng)濟貿(mào)易大學(xué)的張可一提示考生，千萬不要打亂自己的節(jié)奏，按照平時考試的做題順序、方法按部就班地答題。

　　張可一認為，到了備考的“最后關(guān)頭”最重要的是心態(tài)要端正，別緊張也不要太放松。“把自己積攢的卷子、錯題本拿出來，一道題一道題看。遇到卡殼的地方，重新做一遍，這樣可以加深對解題思路的印象。”

　　“考前要每天都做一定的題目來找手感，這樣也能讓自己內(nèi)心更加踏實。”北京理工大學(xué)學(xué)生尹念依說。比如數(shù)學(xué)、物理要熟知各種題型，把知識點記牢，尤其是要拿出自己的錯題本復(fù)習(xí)一遍。

　　多位高考“過來人”表示，考前最重要的是保持做題的“溫度”，不用做太多新題，而是看自己熟悉的復(fù)習(xí)材料、過去整理的知識點、錯題本等，給自己積極的心理暗示。

　　全方位保障讓“考生安心，家長放心”

　　根據(jù)氣象部門研判，今年北京高考期間氣溫較高且多雷陣雨。與往年不同的是，由于疫情防控要求，考生需全程佩戴口罩，家長送考后不能聚集在考點外等候。在多種因素影響下，考生如何順利、平安考試備受關(guān)注。

　　在防暑降溫方面，北京市教委要求各個考點針對天氣悶熱情況，提前開啟考場內(nèi)空調(diào)，降低室內(nèi)溫度。同時做好開窗通風(fēng)，確?？忌M入考場時溫度適宜、體感舒適。針對雷雨天氣，各考點校要設(shè)置校門到考場之間的雨廊，在考場連接處安排好備用雨傘及雨具，確?？忌樌M考場。

　　北京交通、氣象等部門日前舉行聯(lián)席會議統(tǒng)籌中高考協(xié)調(diào)保障工作。北京市交管局秩序處邱斌科長介紹，高考期間，交管部門將啟動高等級上勤方案，加強考點周邊個性化疏導(dǎo)，確保考生交通出行安全順暢。

　　“比如北京市第一五六中學(xué)是非英語聽力考試考點，西城交通支隊深入考點現(xiàn)場調(diào)研，制定了對臨街考場道路實施禁止機動車通行、外圍分流的臨時交通管理方案，確保聽力考試順利進行。”北京市交管局指揮中心民警艾焱說。

　　針對今年高考期間自駕車接送考生增多的情況，交管部門將在考點校周邊開辟路側(cè)臨時停車位，引導(dǎo)考生家長規(guī)范停車。此外，高考期間接送考生車輛尾號不限行，接送考生車輛被非現(xiàn)場記錄違反尾號限行的，可持本年度高考準(zhǔn)考證到執(zhí)法站進行說明后撤銷。（記者趙琬微 魯暢）