這段時(shí)間以來，很多家長和孩子都響應(yīng)號召，自覺留在家中。不過，長時(shí)間呆在室內(nèi)，很多人直言在家里“憋壞了”，感覺胳膊、腿都要“生銹”了。為了緩解這一現(xiàn)狀，不少運(yùn)動(dòng)專家給出妙招，讓人們呆在家里也可以運(yùn)動(dòng)起來。國家體育總局體科所研究員、體育運(yùn)動(dòng)科普專家王歡表示，家長們想讓孩子能在家里“動(dòng)”起來，首先要做的是調(diào)動(dòng)他們的積極性。

　　在沙發(fā)和床上輪著躺成為很多人最近的日常狀態(tài)，而長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，家長和孩子都有一些懶惰情緒，雖然各種媒體上都有詳細(xì)的居家鍛煉法，不過，真要說動(dòng)起來，對不少人來說還是挺難的。為此，王歡說，家長這時(shí)候就要起到關(guān)鍵的示范作用，帶頭動(dòng)起來。

　　當(dāng)然，也有很多孩子除了寫作業(yè)就是看電視、玩電子游戲，根本不愿意鍛煉。王歡表示，這時(shí)家長可以使用獎(jiǎng)勵(lì)的辦法來調(diào)動(dòng)孩子的積極性，比如對學(xué)齡前或者小學(xué)一、二年級的孩子，家長可以帶動(dòng)他們玩“跳房子”、“過獨(dú)木橋”等趣味性很足的體育游戲，激發(fā)孩子的參與熱情，游戲中還可以給孩子設(shè)定目標(biāo)，完成好每一步都給他們適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)，“這樣一方面可以增強(qiáng)親子感情，另一方面，孩子和家長也都能動(dòng)起來，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，增強(qiáng)自身免疫力。”

　　對于年齡稍大一些的孩子，王歡認(rèn)為，可以參照手機(jī)上健身軟件里的詳細(xì)教程進(jìn)行鍛煉。“年齡大一點(diǎn)的孩子，可能對于上面說的那些趣味體育小游戲不感興趣了，這時(shí)手機(jī)里的健身軟件就派上了用場，可以在里面選擇適合自己的訓(xùn)練內(nèi)容和強(qiáng)度，跟著視頻動(dòng)畫進(jìn)行鍛煉，采用循環(huán)訓(xùn)練法完成力量、柔韌性、心肺機(jī)能的訓(xùn)練任務(wù)。”

　　不過，王歡也提醒大家，居家鍛煉，保持正常強(qiáng)度即可，不太適合加大訓(xùn)練量。

　　此外，王歡表示，居家健身的同時(shí)，心理調(diào)節(jié)也很重要。“有疫情當(dāng)然不是好事，大家都不希望發(fā)生。不過，既然發(fā)生了，我們可以從中尋找一些積極的因素。”她說，“因?yàn)槠綍r(shí)大家都在忙工作，忙學(xué)習(xí)，沒有這么多相處的時(shí)間，我們以往的思維大多是孩子的教育都交給學(xué)校了，其實(shí)，家庭教育一直是被忽略的。這一次，我覺得可以說是很好的培養(yǎng)家庭鍛煉氛圍，讓教育回歸家庭的一個(gè)好機(jī)會(huì)。”

　　王歡呼吁，大家可以利用這次機(jī)會(huì)培養(yǎng)家庭健身鍛煉的習(xí)慣。“從國外先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)來看，培養(yǎng)終身體育習(xí)慣對于每個(gè)人的健康而言尤為重要。要培養(yǎng)好的習(xí)慣一定離不開家庭，以往我們鍛煉更多時(shí)候是被動(dòng)的，尤其是孩子們，他們在學(xué)校更多時(shí)候是為了體育測試達(dá)標(biāo)等目的去鍛煉，是被動(dòng)的。而這一次，我們就是為了身體健康的目的去鍛煉，去放松身心，這是主動(dòng)的。家庭運(yùn)動(dòng)也是對學(xué)校運(yùn)動(dòng)的一種延續(xù)，一種補(bǔ)充。”她說，“全家人一起來運(yùn)動(dòng)，這樣不僅能讓家庭更和睦，關(guān)系更融洽，同時(shí)也能幫助每個(gè)家庭創(chuàng)建運(yùn)動(dòng)健康新模式，從而養(yǎng)成終身鍛煉習(xí)慣，這是受益無窮的事。” 實(shí)習(xí)記者 卓然