高考沖刺階段如何調(diào)整心態(tài) 心理醫(yī)生提出3點建議

來源:海峽導報 2015-05-28 16:34 http://www.ghqlgyb.cn/

　　下周就要高考了，考生們已進入最后沖刺階段，與此同時，不少考生出現(xiàn)了焦慮、緊張失眠、注意力難以集中等情況，嚴重者甚至出現(xiàn)過敏、嘔吐、拉肚子等癥狀。良好的心理狀態(tài)是高考取勝的法寶之一，該怎樣調(diào)整考前心態(tài)，以平常心迎考呢？仙岳醫(yī)院心理科醫(yī)生楊威給考生和家長們提出了三點建議：

　　1.擺正心態(tài)，保持信心。考前會出現(xiàn)一些緊張、焦慮的反應(yīng)實屬正常，而且適當?shù)慕箲]情緒對自己還是有利的，它可以鞭策你更努力地去應(yīng)對。考生要充分看到自己的實力，不要因一兩次考試成績不好而否定自己，也不要總拿自己的成績?nèi)ジ煽兒玫耐瑢W比，不要怕同學超過自己，要緊張而不忙亂，合理制定自己的復習計劃。

　　2.勞逸結(jié)合，合理作息。到了臨考前，一些考生會沒日沒夜地學習，甚至以放棄睡眠為代價來爭取時間復習；有的則是爭取多休息，盡量不看書，保持精力。但楊威認為，這兩種方式都不可取：過度用腦，并不能提高學習效率，只會適得其反。睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學習效率，減輕焦慮。而過度放松也不可取，高三學生長期處于高度緊張的學習壓力下，人的大腦中樞已相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運作模式，如果突然過度放松反倒不適應(yīng)。因此，科學安排生活、勞逸結(jié)合更有助于減輕壓力，消除疲勞。

　　3.合理膳食，鼓勵支持。當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)多吃蔬菜、水果等富含維生素C的食品。同時，要少吃過油或過硬的食物，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇考生的緊張情緒。另一方面，家長們也要調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，不要把自己的想法強加在孩子身上，孩子學習本來就緊張，心理壓力大，家長過多的關(guān)心和不適當?shù)闹笇В粫尯⒆痈鼰o所適從。家長應(yīng)做到內(nèi)緊外松，不妨抽點時間帶孩子到戶外活動，多聽聽孩子的想法，鼓勵孩子以平常心迎接高考。

　?。ㄓ浾?李方芳通訊員李燦瑜）

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責任編輯：蘇仕穎