高三學(xué)生心理減壓六種最實(shí)用的方法

來源:新東方在線 2017-05-31 15:57 http://www.ghqlgyb.cn/

　　高考大戰(zhàn)即將打響，考生要如何保持良好心態(tài)，合理安排復(fù)習(xí)，做好最后的沖刺呢?新東方在線高考網(wǎng)整理了《高三學(xué)生心理減壓六種最實(shí)用的方法》供大家參考，希望能夠幫助大家。

　　從歷年的情況看，總有很多水平很好的考生因?yàn)樾睦韷毫^大、心理不穩(wěn)定、考前的學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳而導(dǎo)致高考失敗或成績(jī)不理想。如果說考生知識(shí)水平是考生考取理想大學(xué)的硬件的話，那么考生在考前和考試中的心態(tài)的穩(wěn)定、心理平衡和輕松則是取得理想成績(jī)的軟件。所以說考生無論是高考前或者考試中，積極調(diào)試、減輕心理壓力都是非常必要的。對(duì)于考生在考前因時(shí)間緊、壓力過大而導(dǎo)致的長(zhǎng)期的過度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問題，考生與家庭可以結(jié)合實(shí)際情況，積極進(jìn)行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩(wěn)，恢復(fù)到正常的身心狀態(tài)。

　　一、飲食減壓法

　　飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

　　另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

　　另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因?yàn)楹}卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應(yīng)人體所需的養(yǎng)分，能使人長(zhǎng)時(shí)間保持精力集中。

　　另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物，對(duì)考生來說則不是理想的食品，因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過來會(huì)加劇考生的精神緊張。