孕4-8月游泳可緩解分娩時(shí)疼痛（資料圖）

　　與陸上運(yùn)動(dòng)相比，游泳不僅身體負(fù)擔(dān)較小，而且可以提高脂肪代謝率。在國(guó)外，游泳是孕婦們普遍參加的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可持續(xù)到孕末期。游泳可以讓即將生產(chǎn)的孕婦感受無(wú)重量狀態(tài)下的鍛煉。孕婦在孕期游泳，可緩解分娩時(shí)的疼痛。但懷孕未滿(mǎn)4個(gè)月及超過(guò)8個(gè)月的孕婦則不宜游泳。

　　孕婦游泳最好在溫水中進(jìn)行，水太冷容易使肌肉發(fā)生痙攣，同時(shí)要在水質(zhì)條件達(dá)標(biāo)的環(huán)境中進(jìn)行游泳鍛煉。蛙泳是孕婦游泳的最佳選擇，蛙泳可以緩解隨著腹部重量增加而導(dǎo)致的背部緊張。蛙泳能慢慢增強(qiáng)肌肉力量，并且緩解懷孕給骨骼帶來(lái)的壓力。另外一個(gè)比較好的方式便是仰泳。因?yàn)檫@樣水可以減輕重力對(duì)身體所產(chǎn)生的影響，孕婦可以躺在水上，來(lái)練習(xí)仰泳。

　　游泳之后，準(zhǔn)媽媽一定要注意補(bǔ)充水分，并且徹底清洗身體。