【湖里大道】沿路晚上行人少，不熟悉路況的跑友慎行。
【筼筜湖】筼筜雅游到湖濱中路一段，行人少，燈光暗；觀鳥走廊靠湖濱西路一側(cè)，木板遮擋，如有危險(xiǎn)，外界不易察覺。
【鐵路公園】沿途行人多，木板時(shí)有翹起，植物園到鴻山隧道路段燈光較暗。
【植物園】從西門到東門的水泥路段有幾處燈光較暗，一是靠近東門，廈大公寓旁的路段，二是幸福園旁。其余山道或有石階，或有沙土，地段偏僻荒涼。
【文曾路】沿路人行道狹窄，鵝卵石鋪路，不太適合跑步，而車行道上來往車輛也較頻繁。
【五緣灣】感恩廣場(chǎng)至建發(fā)中央灣區(qū)央墅附近，晚上行人較少，燈光昏暗。
【湖邊水庫】侯卿路金山湖景大廈旁，行人較少，周邊樹木茂盛。
【環(huán)島路】臺(tái)灣民俗村附近坡度較大。會(huì)展南路公交站往黃厝一帶燈光較暗，行人較少，國(guó)際金融中心大廈到會(huì)展中心的沙灘旁甚至在節(jié)假日都沒有什么行人.
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頭燈
系在帽子或頭巾上。能照清路面，也有防狗等作用。
跑步T恤或速干衣、防風(fēng)衣
衣服腰背上要有熒光條紋。
LED手環(huán)
帶有反光條的臂帶這樣可以與身旁的同伴有個(gè)呼應(yīng)，比較安心，也能對(duì)周邊的行人車輛有警示作用。
跑鞋
選擇舒適、耐磨、減震、輕便的鞋。
【這些不能戴】
首飾
容易吸引注意，遭到壞人搶劫。
耳機(jī)
容易分散注意力，聽不到外界的聲音，無法及時(shí)閃避可能的危險(xiǎn)。
1.心血管疾病患者
2.糖尿病患者
3.嚴(yán)重肥胖者
4.關(guān)節(jié)不穩(wěn)定、扁平足或膝關(guān)節(jié)曾受過嚴(yán)重傷害者
5.沒有經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的人
【跑步后忌諱什么？】
暴飲暴食 劇烈運(yùn)動(dòng)后最忌諱暴飲暴食，會(huì)誘發(fā)痛風(fēng)。朱勇說，他常遇到男患者說夜跑后感到膝關(guān)節(jié)或其他關(guān)節(jié)疼痛，詢問后得知運(yùn)動(dòng)后，又相約聚餐喝酒吃海鮮。
【跑步多久多長(zhǎng)較合理？】
每周跑3次，總量144分鐘以內(nèi)，跑步速度應(yīng)該控制在慢速或中速。
“適量運(yùn)動(dòng)很重要，”朱勇提醒，不同性別、年齡階段、身體狀況的人，“適量”定義也不同，要根據(jù)不同人健康、體力和心血管功能狀態(tài)，結(jié)合學(xué)習(xí)、 工作、生活環(huán)境和運(yùn)動(dòng)喜好等個(gè)體化特點(diǎn)制定運(yùn)動(dòng)方式。所以上班族不要因?yàn)楣ぷ魅諞]時(shí)間鍛煉而周末拼命運(yùn)動(dòng)，應(yīng)根據(jù)個(gè)人身體情況逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，“跑步時(shí)以 微微出汗為最佳狀態(tài)，不要運(yùn)動(dòng)過量，否則對(duì)膝關(guān)節(jié)可能會(huì)造成損傷”。
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一張圖教你正確慢跑跑友“小豬”:遭男子尾隨熊抱
夜幕降臨，夜跑族在路上偶遇壞人的幾率比常人 大得多，尤其是穿著清涼的女跑友，?！拔钡讲粦押靡獾哪凶?。跑友“丁丁貓”今年開始夜跑，常跟著好姐妹們?cè)谖寰墳骋古?。?dāng)她們跑到五緣灣橋下時(shí)，有一 群小年輕就對(duì)著她們怪里怪氣的嬉笑，吹著口哨?！拔覀儧]搭理他們，也就相安無事了。”“丁丁貓”說?！ ?/span>
【狗】
跑友“阿四”:跑山路遇土狗“攔路”
路邊躥出的除了不懷好意的人，還有狗。 不少夜跑族都曾在路上與狗只狹路相逢，被嚇得亂了步伐。跑友“何羊羊喲”斷斷續(xù)續(xù)夜跑了兩年，一般都在晚上9點(diǎn)左右出去跑。她曾被一只突然出現(xiàn)的狗給嚇了 一跳?！肮珗@里很多人遛狗，有些狗沒有牽繩子，跑過來，打亂了跑步節(jié)奏不說，還要擔(dān)心它會(huì)不會(huì)咬人?！薄?/span>
【車】
跑友“丁丁貓”:常遇橫沖直撞電動(dòng)車
對(duì)跑路的夜跑族而言，車輛川流不息，隱藏
在身邊的危險(xiǎn)不容忽視。有3年跑齡的呂小姐喜歡在環(huán)島路上夜跑。她回憶，一年以前，環(huán)島路上跑步的人少。但現(xiàn)在環(huán)島路上的人漸漸多了，她時(shí)不時(shí)就會(huì)遇到一
些“險(xiǎn)情”:跑著跑著，路邊停著的車子忽然打開了門，雖然沒有撞傷，但也嚇得不輕；有時(shí)候，遇上騎行的人，還有些躲閃不及
【下穿通道】
跑友Ann:偏僻地方跑起來有點(diǎn)擔(dān)心夜跑路線復(fù)雜多變是吸引夜跑族的魅力之一，路線中不僅有路上道路，也有不少或長(zhǎng)或暗的下穿通道。在晚上，這些下穿通道幾乎沒有其他行人，如果跑友在通道內(nèi)遇上危險(xiǎn)，可能無法得到及時(shí)救助，后果不堪設(shè)想
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