11月30日（周日）7:30

　　比賽地點(diǎn)：漳州高新區(qū)

　　競(jìng)賽項(xiàng)目：半程馬拉松（21.0975公里）

　　賽事規(guī)模：4000人

　　后天。

　　發(fā)令槍就要響起。

　　現(xiàn)在，是時(shí)候做最后的檢查了。

　　裝備清單，逐一確認(rèn)

　　參賽包領(lǐng)好了嗎？

　　今天可以領(lǐng)取裝備了，帶上身份證，別錯(cuò)過。

　　號(hào)碼布、計(jì)時(shí)芯片檢查了嗎？

　　這是你上場(chǎng)的"身份證"。號(hào)碼布記得佩戴在胸前。

　　跑鞋、跑衣準(zhǔn)備了嗎？

　　穿你最熟悉的那雙鞋。熟悉，才是最好的狀態(tài)。

　　補(bǔ)給物品備好了嗎？

　　能量膠、鹽丸，如果你習(xí)慣自帶的話。

　　手表、手機(jī)充滿電了嗎？

　　記錄你的成績(jī)，定格你的瞬間。

　　當(dāng)天出行，提前規(guī)劃

　　21公里賽道,串聯(lián)起漳州最美風(fēng)景。

　　但更美的，是你堅(jiān)定的步伐。

　　交通管制，請(qǐng)注意。

　　比賽當(dāng)天上午5:30至賽事結(jié)束，部分路段臨時(shí)管制。

　　蜈蚣山路、南江濱路及輔路等賽道沿線都會(huì)受影響。

　　建議這樣安排

　　如果住得近，提前出發(fā)，步行或騎車前往。

　　如果住得遠(yuǎn)，乘坐組委會(huì)安排的接駁巴士。

　　自駕的話，注意避開管制路段，車輛停放在指定區(qū)域。

　　提前到達(dá)起點(diǎn)

　　7:30發(fā)令槍響，建議你6:30就到博物館。

　　存包、熱身、上廁所，你需要時(shí)間。

　　關(guān)門時(shí)間要記牢。

　　5公里關(guān)門時(shí)間8:15，10公里9:00，

　　15公里9:40，20公里10:20，終點(diǎn)10:40。

　　按照自己的配速，心里有個(gè)數(shù)。

　　身體準(zhǔn)備，別大意

　　今天，好好休息。

　　不要再跑步了。散散步可以，但不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

　　你的肌肉需要恢復(fù)。

　　飲食清淡。

　　避免油膩、辛辣，避免生冷。

　　早點(diǎn)睡。

　　請(qǐng)務(wù)必保證充足睡眠。

　　睡不著也別緊張，躺著閉眼休息也好。

　　補(bǔ)充水分。

　　今天開始適量補(bǔ)水，但別一次喝太多。

　　身體保持良好的水合狀態(tài)。

　　檢查身體。

　　如果有不舒服，不要硬撐。安全第一，比賽第二。

　　心理準(zhǔn)備，放輕松

　　21公里，說長(zhǎng)不長(zhǎng)，說短不短。

　　有人為了沖擊成績(jī)，

　　有人為了挑戰(zhàn)自己，

　　有人就是來享受奔跑。

　　無論你的目標(biāo)是什么，記住：過程比結(jié)果更重要。

　　享受賽道風(fēng)光，感受城市熱情，

　　傾聽自己的心跳，不要焦慮。

　　你已經(jīng)訓(xùn)練了這么久，該做的都做了。

　　就等展示的時(shí)刻。

　　相信自己。你可以的。

　　賽道動(dòng)態(tài)路線指引

　　赴一場(chǎng)奔跑之約，

　　攬一城山水風(fēng)華！

　　漳州高新區(qū)歡迎您！

　　來源：陳星彤 龍江歲月