跑者應(yīng)怎么做才能避免傷病出現(xiàn) 跑者實(shí)現(xiàn)突破的建議
跑者要想不斷的實(shí)現(xiàn)突破，必須堅(jiān)持常年訓(xùn)練。但是，這又會導(dǎo)致過度使用性傷病的出現(xiàn)，最常見的包括應(yīng)力性骨折、肌腱炎、筋膜炎等。那么，跑者該怎么做才能避免這類傷病的出現(xiàn)呢？
了解自己的身體
只有對自己身體的強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)了解之后，才能更好的預(yù)防傷病。每一位跑者的身體素質(zhì)都是不同的，在專業(yè)人員的幫助下，可以準(zhǔn)確的了解自己的身體，進(jìn)而采取針對性的措施。比如，跑者的穩(wěn)定性不足，那么解決辦法之一就是選擇合適的跑鞋。必須要到專賣店進(jìn)行試穿，通過步態(tài)分析選擇最合適的跑鞋。
訓(xùn)練姿勢要正確
不管是進(jìn)行跑步訓(xùn)練，還是力量訓(xùn)練，要始終把保持正確姿勢放在第一位，姿勢不正確會導(dǎo)致受傷風(fēng)險大大增加。比如跑者進(jìn)行平板撐練習(xí)，一定要讓身體成一條直線，從頭到腳跟在一個水平面內(nèi)，臀部既不能翹起也不能下垂。這樣才能起到最好的鍛煉效果。跑步時也是如此，跑姿不正確會讓身體的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，受傷風(fēng)險大增。
改善關(guān)節(jié)靈活性
泡沫軸按摩、深度運(yùn)動按摩、拉伸或者瑜伽都能加強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性。泡沫軸按摩最簡單又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，自己購買一個泡沫軸，每周按摩4-5次，主要是針對緊張的肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)等組織，讓他們得到放松。
力量訓(xùn)練
跑步并不能鍛煉到所有的肌肉，如果不進(jìn)行專門的力量訓(xùn)練，就會導(dǎo)致肌肉失衡而增加受傷風(fēng)險。力量訓(xùn)練可以讓跑者的身體變得更強(qiáng)，抵御一般的傷病侵襲，而且也能增加肌肉質(zhì)量，燃燒更多的熱量。
防止訓(xùn)練錯誤
跑者出現(xiàn)過度使用性傷病的主要因素之一就是訓(xùn)練錯誤，常見的錯誤包括短時間內(nèi)增加過量的強(qiáng)度或者距離，或者兩者同時增加，訓(xùn)練過后沒有進(jìn)行充分的休息。
跑者延長跑步距離時，應(yīng)遵循10%規(guī)則，也就是每周的跑步里程增量不超過10%。訓(xùn)練計(jì)劃中必須給自己留足恢復(fù)時間。
時刻留意身體感覺
不管你的訓(xùn)練計(jì)劃多么完美，身體難免會出現(xiàn)一些不舒服的癥狀。比如正常訓(xùn)練時感覺某塊肌肉疼痛，此時就要引起重視，停止跑步讓肌肉休息，及時采取措施并觀察1-2天，待疼痛消失之后再繼續(xù)跑步。如果疼痛惡化，再進(jìn)一步治療。
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