2018年10月21日，在2018泰寧環(huán)大金湖世界華人山地馬拉松賽上，來自寧德市的業(yè)余馬拉松愛好者陳幼芳以3小時10分22秒的成績奪冠。

　　當(dāng)旁人驚訝于她所取得的成績時，她卻說：“跑馬拉松其實很簡單，只要心無雜念，跑完規(guī)定的路程就好了，如果感覺累了，那就放慢速度，只要一直往前，就一定能夠到達目標(biāo)。”

　　從默默無聞的普通職員，到世界華人馬拉松賽冠軍，她是如何做到的？日前，記者對被寧德長跑協(xié)會跑友們譽為寧德馬拉松“一姐”的陳幼芳進行專訪。

比賽旺季她拿獎到手軟

　　今年10月21日，在2018泰寧環(huán)大金湖世界華人山地馬拉松賽上，陳幼芳以3小時10分22秒的成績奪冠。“過程也沒有什么，反正就是盡力去跑，剛好沒有高手，名次就高些。”談及此次讓她“一戰(zhàn)成名”的賽事，陳幼芳淡定地將成績歸功于幸運。

　　在泰寧的山地馬拉松賽中，路況以上坡和下坡居多。陳幼芳告訴記者，跟平地馬拉松賽相比，山地馬拉松賽前半部分沒什么區(qū)別，但后半部分，尤其是體力跟不上時候，上坡時候感覺腳沉得跟灌了鉛一樣，只能完全憑著毅力去堅持。

　　“因為這個是山地馬拉松賽，比平地難一些，所以就成績來說，也算個人較好的一次成績。”陳幼芳輕描淡寫地說。

　　近兩年來，每年9月份到次年3月份的秋春季節(jié)，由于氣候適宜，溫度不高，是比賽旺季。陳幼芳幾乎每個周末都有比賽。“11月4日參加了霞浦三沙山地馬拉松賽，半程馬拉松，跑了第二名。上周六11月10日參加了霞浦的萬米賽，拿了第一名。比完賽，11日又趕赴南昌的國際馬拉松賽，跑了個第五。”

　　“3小時09分21秒，這是我跑過最快的成績了。”陳幼芳介紹說，11月11日在南昌舉行的國際馬拉松賽上，她又一次超越了自己：“算是高手不多，第一名是內(nèi)蒙古人，是專業(yè)的，第二三兩名是黑人，第4名也是專業(yè)選手”，而她幸運地拿到了第5名，并且突破了自己的歷史最好成績紀(jì)錄。

　　“上一次PB（專業(yè)術(shù)語，意為打破了自己的歷史最好成績）是在去年12月份的福州馬拉松，3小時09分54秒。我現(xiàn)在每進步一分鐘都很困難，因為平均一公里已經(jīng)達到4分30秒，這個成績，以前想都不敢想。”陳幼芳也驚訝于自己在近兩年里，跑步成績的突飛猛進。

　　陳幼芳告訴記者，她是一名地產(chǎn)公司的普通職員，另外還有些兼職。和我們大部分人一樣，她是普普通通的上班族，并非專業(yè)運動員，小時候也沒有接受過運動專業(yè)訓(xùn)練。

　　那么，究竟是怎樣的經(jīng)歷，讓她從普通人走到了寧德市馬拉松“一姐”的位置呢？

第一次參賽連名次都沒有

　　1990年8月，陳幼芳出生于蕉城六都。她認(rèn)為，自己并沒有跑馬拉松的天賦，運動能力也并不突出。讀高一那年，她參加校運會，報名1500米長跑比賽，但成績并不理想，不要說冠亞季軍了，甚至連個名次都沒有拿到。

　　不過，陳幼芳沒有因此而否認(rèn)自己。“從哪里跌倒就要在哪里爬起來。”陳幼芳在心里暗暗告訴自己，第二年校運會，她還要報1500米長跑。

　　而在這一年中，她的腦海里會時不時冒出跑1500米的過程，她常常在思索，這繞學(xué)校操場三圈多應(yīng)該怎么跑才能贏。一年過去了，又一次校運會來臨，陳幼芳如愿以償?shù)卦?500米長跑中奪冠。

　　2011年1月，讀大三的陳幼芳第一次接觸到了馬拉松賽。那天吃完飯的陳幼芳走到仰恩大學(xué)校門口，看到學(xué)校的長跑協(xié)會正在組織廈門國際馬拉松賽的比賽報名，陳幼芳便湊上去報了名。

　　那時，出于健康跑步理念，她每天都會繞操場跑10圈，總里數(shù)4公里左右，與馬拉松賽的42.19公里相比，絕對是一個挑戰(zhàn)。

　　“跑半馬還是全馬？”陳幼芳在心里躊躇不定。“還是挑戰(zhàn)一下自己吧！”最終，她報名了全程馬拉松賽。陳幼芳回憶說，當(dāng)年第一次全馬跑下來，“其實很不容易，全靠堅持，跑完就感覺好餓好餓。”

　　2012年，畢業(yè)后的陳幼芳回到寧德工作。“我姑姑經(jīng)常參加長跑協(xié)會活動，就帶我去了。”就這樣，22歲的陳幼芳加入了寧德市長跑協(xié)會。不過，剛開始，她純粹抱著去玩的心態(tài)參加活動或比賽。

　　“有時候一個月的跑量為零也敢于去參加比賽，成績也不怎么樣，大概在第九或第十。”陳幼芳自嘲：“這完全是占著女性人少的優(yōu)勢，得一些小獎。”

　　而系統(tǒng)的跑步訓(xùn)練是在去年5月中旬開始的。“去年上半年，在長跑協(xié)會遇到了我的高中數(shù)學(xué)老師林利良。”陳幼芳認(rèn)為，林利良對她的影響很大。林利良是從2017年開始長跑，雖然跑齡和成績不如陳幼芳，但他一直在監(jiān)督和指導(dǎo)著陳幼芳。

　　47歲的林利良告訴記者，雖然他不是體育專業(yè)的，但他用看書和自身經(jīng)歷得出的經(jīng)驗來指導(dǎo)陳幼芳訓(xùn)練。“我告訴她平時跑步不能受傷，量要控制，速度要降下來，每到月底要核對一下跑量，有沒有達到月初定下的目標(biāo)。”盡管陳幼芳通過短短5個多月訓(xùn)練后，成績一下提高了20多分鐘，但林利良卻對此并不滿意：“我覺得她的成績還不夠，還沒達到我給她定的要求。”

腳趾甲經(jīng)歷4輪重生

　　由于陳幼芳白天要上班，平時她的訓(xùn)練時間只能安排在早上5時到7時，或者晚上8時后。“有時跑跑速度，有時跑山路，不斷地變化方式訓(xùn)練，現(xiàn)在跑的最多是環(huán)湖，有時是兩圈，一圈8.8公里，加上從家出發(fā)的距離，來回大概22公里，相當(dāng)于一個半馬了。”陳幼芳介紹說。

　　運動是有風(fēng)險的，雖然極力避免受傷，但陳幼芳也曾摔倒過。“去年參加漳州山地馬拉松的時候，我摔過一跤。”這是陳幼芳在比賽中第一次摔跤。那是一段砂石路面，跑過一個臺階時，“因為看不到前方是往哪個方向，可能有點走神了”，陳幼芳摔了一跤，佩戴手表的表面摔裂。不過她爬起來繼續(xù)跑，“摔倒的時候是14公里左右，堅持跑完了42公里。”陳幼芳回憶。

　　而她第二次在比賽中摔倒是今年9月在邵武。那天下著雨，50公里的越野賽，當(dāng)時陳幼芳腳一滑，“在臺階上直接滑了下去，后整個人屁股坐在臺階上‘噔噔噔’地滑下去了。”講到當(dāng)初摔倒的滑稽場景，陳幼芳卻是笑意盈盈。

　　“這是跑步過程中，膝蓋摔破了皮”、“這個指甲蓋都掉了”、“這拇指里全是淤血。”陳幼芳翻出幾張手機照片給記者看。

　　原來，在跑馬拉松賽中，尤其是山路，鞋是會擠腳的，有時跑完比賽回到家，陳幼芳發(fā)現(xiàn)自己的腳拇趾甲下，全部是淤血，整個拇指指甲處呈現(xiàn)深藍(lán)色。“只能用針刺破把淤血擠出來，后指甲慢慢地脫落，我給它慢慢剪掉，等它重新長出來。”陳幼芳說，如今她的每個腳拇趾甲脫落重生，已經(jīng)換了4次。“雖然那幾天會很痛苦，但過了之后也就沒什么了。”陳幼芳坦言。

　　一個人走或許很快，但一群人走可以走得更遠(yuǎn)。“跑步的氛圍很重要，我能堅持這么久的話，也是因為有這個氛圍。”陳幼芳覺得，寧德長跑協(xié)會的團隊環(huán)境，也是她堅持至今，并且取得目前成績的必備因素。“幾個人約一下，就像一個大家庭，大家都把我當(dāng)做是妹妹或者女兒，身邊跑友的事例，會觸動著你往前跑。”

　　“我對成績是沒有要求的，就是要健健康康地跑下去，健健康康最重要。”談及今后目標(biāo)，陳幼芳如是回答。

　　當(dāng)旁人訝異于她取得成績時，陳幼芳卻坦言：“跑步跟人生相比起來，是很簡單的。因為在跑步過程中，你不用去想任何東西，你規(guī)定跑多少，咬咬牙把這個過程完成就好了。” ■本版圖片由受訪者提供