中醫(yī)有句話“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。 春風(fēng)、夏暑、秋燥、冬寒，這是一年四季自然界代表的節(jié)氣。中醫(yī)講在秋天里氣候的主要表現(xiàn)是秋燥，秋天秋高氣爽，但雨水漸少、氣候干燥。中醫(yī)把這種氣候特點稱為“燥”。中醫(yī)學(xué)中有六氣之說，主要指風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火，作用于人體均可引發(fā)各種不適甚至疾病。

　　秋天由于陽氣漸收，而陰氣逐漸生長起來，人體的生理活動隨“夏長”到“秋收”而相應(yīng)改變。因此秋天養(yǎng)生不能離開“收養(yǎng)”這一原則，也就是說，秋天養(yǎng)生一定要把養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。正如《內(nèi)經(jīng)》里說：“秋冬養(yǎng)陰”。

起居調(diào)養(yǎng)

關(guān)鍵詞：適當(dāng)秋“凍”

早睡早起 居室通風(fēng) 皮膚清潔

　　“春捂秋凍，不生雜病”是民間流傳的諺語。它正符合了《內(nèi)經(jīng)》所提到的秋天“薄衣御寒”的養(yǎng)生之道。但對“秋凍”要有正確的理解。自“立秋”節(jié)氣后，氣溫日趨下降，晝夜溫差逐漸增大，寒露過后，北方冷空氣不斷入侵，出現(xiàn)“一場秋雨一場寒”。這時我們應(yīng)循序漸進地練習(xí)“秋凍”，加強御寒鍛煉，增強機體適應(yīng)自然氣候變化的抗寒能力，有利于預(yù)防呼吸道感染性疾病的發(fā)生。如果到了深秋，遇天氣驟變，氣溫明顯下降，要注意天氣變化，防寒保暖。適當(dāng)“凍”一下有利于提高身體的御寒能力，但不能像年輕人那樣過于“秋凍”。因此秋季應(yīng)做到“秋凍”有節(jié)，與氣候變化相和諧。

　　秋季睡眠養(yǎng)生應(yīng)分早秋、中秋、暮秋三個階段來調(diào)整作息時間。初秋時節(jié)應(yīng)本著避高溫的原則，延續(xù)夏季時夜臥早起的習(xí)慣，以預(yù)防勞氣傷陰的后果，按照晚睡順應(yīng)陰氣，早起順應(yīng)陽氣的原則進行睡眠養(yǎng)生。到了中秋和暮秋，就應(yīng)該本著避潮濕、避寒涼的原則，采用早睡早起的方式，順應(yīng)自然界的變化，早睡滋養(yǎng)陰氣，早起順應(yīng)陽氣。而且人體的生理變化同自然界的變化一樣，到了秋季由生長到收獲，導(dǎo)致人們的勞動強度增加而產(chǎn)生困倦感，人們經(jīng)常有疲乏、易困的現(xiàn)象出現(xiàn)，這就是民間說的“春困秋乏”，秋季早睡，正符合人體需求，又有安睡的條件，天氣涼爽，舒心爽身，經(jīng)過一個少眠的夏天，正好借此補償。秋季睡眠養(yǎng)生的早起，能夠使人提前覺醒，精力充沛，從而避免秋乏的發(fā)生。

　　秋天天涼了也要保持居室經(jīng)常通風(fēng)，當(dāng)室內(nèi)外溫度相差10℃時，15分鐘即可將室內(nèi)空氣交換一遍。少在居室內(nèi)吸煙，以減少污染，廚房最好安裝換氣扇，庭院、室內(nèi)可養(yǎng)些花草，以調(diào)節(jié)空氣濕度。

　　初秋來臨濕熱并重，人們常常出汗過多，保持皮膚清潔對護膚尤為重要。但秋季老人洗澡不宜過多，以免因皮膚干燥而發(fā)生皮膚瘙癢癥，洗澡不要用堿性肥皂。同時，表皮毛竅不僅是肺的屏障，還與肺氣相表里。秋燥首先損傷皮毛，使之晦澀難看。女人在秋天里多喝些適應(yīng)的湯，保持皮毛滋潤清潔，如茶樹菇排骨湯能消脂，清腸胃，有瘦身作用；冬瓜陳皮老鴨湯能開胃健脾、潤顏；西瓜烏雞湯尤其能潤膚養(yǎng)顏，可增進血液循環(huán)，使肺的氣血通暢，從而起到益肺的作用，即營養(yǎng)又美容。

精神調(diào)養(yǎng)

關(guān)鍵詞：收斂神氣 避肅殺之氣

　　從藏象說來看，肺與秋氣相應(yīng)，它屬金，主氣司呼吸，在志為憂。肺氣虛者對秋天氣候的變化特別敏感，秋風(fēng)冷雨，花木凋零，萬物蕭條，常會讓人在心中引起悲秋、凄涼、垂暮之感，易產(chǎn)生抑郁情緒。另一方面，秋三月，肺氣旺，肝氣衰，中醫(yī)五行生克講金能克木。秋天肅殺蕭條的景象不但容易引人傷感，而且悲秋情緒不利于肝的疏泄條達，也會造成肝郁氣衰。同時，秋應(yīng)于肺，在志為憂，如再遇上不稱心的事，極易導(dǎo)致心情抑郁。因此，秋季應(yīng)以注重調(diào)養(yǎng)精神為養(yǎng)生之要務(wù)。要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，以避肅殺之氣，同時還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天榮平之氣。

　　首先，要認(rèn)識到葉落枝黃、草枯花凋是自然界的正常現(xiàn)象，待到春時又會是一番萬紫千紅、春意盎然的景象，對秋天肅殺之象無須觸景而發(fā)悲情。其次，若有悲憂情緒，要設(shè)法從中解脫，如賞菊、登高、娛樂、聊天、看書或參加一些力所能及的公益活動，既有益于身體健康，又能怡情養(yǎng)性。另外，季節(jié)的變換可能引發(fā)舊病或加重病情，面對各種生活事件，必須善于自我調(diào)節(jié)、平衡心態(tài)，以五神養(yǎng)五臟，樹立戰(zhàn)勝疾病的信念。相反，心急躁，神煩亂，造成心理上的失衡狀態(tài)，身體上的不適感就會加重，精神疲憊，體力下降，病邪反而有機可乘。有人做過研究，人在心情愉快的時候，體內(nèi)一些有益激素、酶和乙酰膽堿會增加分泌，使血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮性調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有利于身心健康。如果終日郁悶憂傷，就會使這些有益激素分泌紊亂，內(nèi)臟功能失調(diào)，而引發(fā)胃痙攣、高血壓、冠心病等。這與中醫(yī)所說的“正氣存內(nèi)，邪不可干”、“邪之所湊，其氣必虛”有相通之處。